核心提示：上午8:00-11:00之间进行运动，与心脏病和中风的风险最低相关，不管运动量是多少，结果都是一致的，突出了运动的时间在心脏病预防中的潜在重要性。

  运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

  2022年11月14日，荷兰莱顿大学医学中心的研究人员在" European Journal of Preventive Cardiology "上发表了一篇题为" Setting your clock：associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population "的研究论文。

  该研究表明，上午8:00-11:00之间进行运动，与心脏病和中风的风险最低相关，不管运动量是多少，结果都是一致的，突出了运动的时间在心脏病预防中的潜在重要性。

  在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的86657名成年人，年龄在42-78岁之间，在基线时没有心血管疾病，通过手腕上佩戴活动追踪器测量参与者的运动，分析了参与者的心血管事件，包括冠状动脉疾病或中风相关的首次住院或死亡。

  在6年的随访期间，共记录了3707起心血管事件，2911名参与者患上了冠状动脉疾病，796名参与者患上了中风。

  总的来讲，在24小时内，早上8:00-11:00之间运动，与心脏病和中风的风险最低有关。

  8:00-11:00运动与心血管疾病风险最低相关

  然后，研究人员将参与者按照运动高峰时间分为四组，清晨(8:00)、上午(10:00)、中午、晚上(19:00)，使用中午作为对照组，分析了活动时间与心血管疾病事件之间的关联。

  分析发现，与对照组相比，在清晨或上午最活跃的参与者，发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%。此外，那些在上午最活跃的人，发生中风的风险降低了17%。

  重要的是，无论运动总量如何，以及参与者是夜猫子或是早起者，研究结果都是一致的。

  运动时间与心血管疾病之间的关联

  根据性别分析发现，结果在女性中尤为突出，而在男性中不再显著。与对照组相比，在清晨或上午最活跃的女性，患冠状动脉疾病的风险分别降低了22%和24% 。此外，上午最活跃的女性，发生中风的风险降低了35%。

  研究人员表示，这是一项观察性研究，无法解释这种关联在女性身上更显著的原因。

  通过研究结果，研究人员建议，在早上，尤其是早上晚些时候进行运动，可能是最有利的。

  综上，研究表明，上午8:00-11:00之间进行运动，对心脏最好，心脏病和中风的风险最低，尤其是女性。

  论文链接：

  https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239