《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制25克以下。那么摄入过多的糖会对人体有什么影响呢？

  1.影响牙齿

  残留在口腔中的糖最容易被细菌分解和发酵，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，容易导致蛀牙。那么瓜果里面的糖呢？瓜果中的糖是天然糖，会比精制糖的致龋作用小。

  2.影响大脑

  2012年时，英国学者发现，吃太多果糖，会损伤记忆和学习能力。美国加州大学的研究团队则发现，给小鼠喂食6周果糖后，小鼠的导航能力变差，行动迟缓，首次揭示了长期高果糖饮食会使大脑迟钝，降低学习和记忆能力。

  3. 影响胆囊

  糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

  4.影响心脏

  高糖食品吃多后，人体血糖会异常升高，并引发脂肪、蛋白质、水及电解质等一系列代谢紊乱。长期持续的高血糖会破坏血管内皮细胞，形成动脉粥样硬化斑块，阻碍心脑血液供应，从而引发心肌缺血、心绞痛。持续高血糖还会刺激斑块破裂，引发心肌梗死等心脏急性事件。

  5.影响皮肤

  (1)肤质：过多的糖会与皮肤组织中的胶原蛋白结合，削弱皮肤上胶原蛋白的修复和再生功能。皮肤会变得粗糙，过早衰老，产生皱纹，没有弹性;

  (2)肤色：糖分过多会影响体内激素分泌水平，使皮肤越来越差，甚至使皮肤出现暗黄的情况;

  (3)形成痤疮：摄入过多的糖可能会影响皮肤的油脂分泌功能，过多的油脂积累会造成毛孔堵塞和角质层增厚，促进痤疮的形成。

  6.影响骨骼

  糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，从而影响骨骼健康。同时若持续性高血糖会引发肝脏和肾脏病变，降低活性维生素D含量，导致钙吸收不良。

  7.影响胰岛代谢

  如果经常进食高糖饮食，体内的胰岛细胞需释放胰岛素调节血糖代谢，胰岛细胞高度超负荷运转，就会导致功能受损，从而影响胰岛素分泌，导致血糖升高，诱发糖尿病等。

  高糖饮食对人体有这么多不好的影响，为了健康，我们可以有意识的从日常生活中适量控糖。

  (1)、为了“幸福”偶尔喝奶茶和吃奶油蛋糕是可以的，但不能经常食用。平时可以以天造食物代替人造食物，例如桃子、猕猴桃等。

  (2)、少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

  (3)、减少隐形糖，打着“低糖”和“无糖”标签的食物也是需要注意的。有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。我们选购包装食物时建议先看它的配料表(越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高;葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类)。