今年中秋、国庆假期“合体”，形成8天的超级黄金周，但节后需要连上7天班。9月29日至10月6日放假调休，共8天。10月7日、10月8日上班。

  长假之后，不少人都出现“节后综合征”，一般指人们在长假后出现的各种生理或心理表现，如：提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……我们该如何找回原有状态，适应工作节奏？

  1.起床困难症

  症状表现：起床闹钟至少要定3个。

  调节方法：要保证有足够的睡眠时间，我们可逐步提前入睡，最好晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时。睡前不要让大脑高度兴奋，可以通过正念冥想等方式静心;晚餐不要吃太饱，咖啡、茶、酒尽量不饮用。

  2.肠胃紊乱症

  症状表现：胃胀，消化不良。

  调节方法：节日过后，饮食规律起来，肠胃功能才会逐渐恢复。清淡饮食，搭配上以多菜少肉为主，注意细嚼慢咽，吃7分饱即可。平时多喝水，多吃水果，增强胃肠蠕动，润肠通便。

  3.上班懈怠症

  症状表现：头昏脑涨，有心无力。

  调节方法：返工不久，大家很容易陷入不知道先做什么的怠惰状态。而打破这种状态最好的办法，就是清空脑袋杂念，写下当天需要完成的任务。列出来的事情也不用多，最重要的三件即可，如放假前遗留的任务，以及回来后需要快速开展的事情。