张大姐是一位健身爱好者，每天都喜欢跑步锻炼。但近一个月以来，张大姐在走路时双膝关节出现疼痛、肿胀，不能下蹲，更不能跑步，上下楼梯时疼痛加重，尤其是下楼梯的时候。张大姐于是来到医院就诊，通过查体及膝关节MRI检查后，张大姐的诊断为髌骨软化症。如何预防髌骨软化症？

  避免撞击

  髌骨软化症最好的预防就是不要有创伤，尤其是不要过度刺激髌骨软骨面。如果没有较好的下肢肌肉和强健的膝关节周围软组织，就需要避免激烈的体育活动、反复蹲起运动，以及长时间使用膝关节的爬楼梯和爬山等运动。

  避免久坐

  长时间久坐会让我们的股四头肌过度牵拉，然后把髌骨牢牢地锁定在股骨髁间窝的髌骨滑槽里。时间一长，尤其是随着年龄增加，很容易引起髌骨软骨的挤压和损伤。因而，在日常生活当中我们一定要避免久坐。

  了解膝关节结构

  尽可能了解你自己的膝关节结构，有些人可能是先天性的髌骨异位，比如说稍微向外侧一点或者是向内侧一点，一般来说向外侧比较多一点，在日常活动当中就经常会出现疲劳性磨损，即反复地磨损。如果从外观上已经产生了X型腿、O型腿、扁平足、骨盆前倾等身体姿态问题，请及时到骨科接受进一步检查和正确的运动建议。

  控制体重

  髌骨股骨关节是人体经常承受高强度和高压力的关节，正常行走时，髌骨需要承受1.3倍的体重;直膝抬腿时，髌骨需要承受2.6倍的体重;上楼时，髌骨需要承受3.3倍的体重;深蹲时，髌骨将承受7.8倍的体重。因而，控制体重在标准范围里是最直接地减少髌骨承受压力的有效措施。

  养成良好的运动习惯

  随着年龄增长，人体总体是一个退化的过程，我们先要养成良好的生活习惯。“人老先老腿”，所以我们要时时不忘锻炼膝关节周围的肌肉力量，包括股四头肌、股后肌群等，只有肌肉强壮以后，我们的髌骨、韧带，甚至是半月板，才会更好地、更长时间地为我们服务。

  髌骨软化症的治疗分为非手术治疗和手术治疗。大多数患者经过有效的保守治疗即可达到满意效果，对于单纯的髌骨软化症，临床上并不推荐应用手术方式治疗。