腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人，腰椎已经提前退化或椎间盘突出年轻人患腰椎病增多，大多和生活习惯脱不了干系，腰部疼痛的原因就藏在我们日常生活中！想要保护腰椎，这些习惯要改掉：

  1.坐姿：不要半躺在椅子上

  保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

  2.捡东西、搬重物：不要弯下腰

  不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

  3.坐车、开长途车：不要时间太久

  不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

  4.床垫：不要过软也不要过硬

  睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

  5.鞋子：不要太高也不要太平

  穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫;如果需要长时间行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。