短暂的中等或高强度体育锻炼同样对健康有益

  心血管疾病是全球死亡的主要原因，缺乏体育活动是心血管疾病的主要行为风险因素。目前临床和公共卫生研究和实践传统上侧重于基于锻炼的体育活动对健康的影响，这些活动主要是在休闲时间进行的长时间运动，而这种运动模式往往不适合大多数人。对于身体不灵活以及不习惯的中老年人说，相比较持续的有计划和有结构的运动，MV-ILPA可能是一种更可行的选择。

  指南强调了任何时间的体育锻炼对健康的益处。MV-ILPA是指将中等强度到剧烈的间歇性生活方式体育活动纳入日常生活的一部分进行的短暂运动。为了研究非运动积累的间歇性生活方式体育活动(MV-ILPA)与死亡率和主要不良心血管事件(MACE)的关系，研究人员将MV-ILPA分为短(<1分钟)、中(1至<3分钟;3至<5分钟)和长(5至<10分钟)几类开展了实验，研究概况如下图(图1)所示。

  图1：实验概况

  研究发现，与每天中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比：每天1～3分钟中高强度活动，死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%;每天3～5分钟中高强度活动，死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%;每天5～10分钟中高强度活动，死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%。值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险;剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。

  据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动;心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动;心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

  如：低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

  参考文献：

  1、Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810. doi:10.1016/S2468-2667(23)00183-4

  2、中国体育总局.《全民健身指南》https://www.sport.gov.cn/n315/n20067006/c20324479/content.html