核心提示：研究显示，每天减少15分钟的社交媒体使用时间，可以显著改善整体健康状况和免疫功能，减少孤独和抑郁程度。这表明了限制社交媒体使用时间可能有益于健康和幸福。

  近年来，智能手机的普及，让社交媒体的使用时间大大提升。而有研究表明，社交媒体的过度使用对健康和幸福感产生了负面影响，尤其是在儿童和年轻人中。

  那么，减少社交媒体的使用时间，是否会改善健康状况和幸福感呢?

  近日，英国斯旺西大学的研究人员在 Journal of Technology in Behavior Science 期刊发表了题为：Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT 的研究论文

  这项研究显示，每天减少15分钟的社交媒体使用时间，可以显著改善整体健康状况和免疫功能，减少孤独和抑郁程度。这表明了限制社交媒体使用时间可能有益于健康和幸福。

  在这项研究中，研究团队让50名年龄在20-25岁之间的参与者(33名女性，17名男性)完成一系列关于健康、免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑和抑郁的问卷调查。然后将他们随机分配到三组，一组像之前一样正常使用手机(无变化组)，一组被要求每天减少15分钟社交媒体使用时间(减少组)，一组被要求每天减少15分钟使用时间并利用这15分钟时间做别的活动(减少+活动组)。

  在3个月后，研究团队再次让他们填写同样的问卷。以检查上述行为对它们身体健康和心理功能的影响。

  结果显示，相比另外两组，每天减少15分钟社交媒体使用时间的人(减少组)，免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

  实际上，这三组参与者中，只有被要求每天减少15分钟社交媒体使用时间(减少组)的人，真正减少了社交媒体使用时间，有趣的是，他们实际减少使用时间是40分钟。而那些被要求像之前一样正常使用手机(无变化组)的人，实际上增加了使用时间10分钟，那些被要求每天减少15分钟使用时间并利用这15分钟时间做别的活动(减少+活动组)的人，实际上增加了使用时间25分钟。

  之前已有研究注意到减少社交媒体使用与心理健康改善之间的相关性，但这项最新的对照实验进一步证明了减少社交媒体使用与身体健康改善之间存在着因果关系。

  研究团队表示，这些数据表明，当人们减少使用社交媒体时，他们的生活可以在很多方面得到改善，包括对身体健康和心理健康。

  研究团队还表示，对于那些被要求减少社交媒体使用时间并利用这些时间做些别的活动的人，他们并没有获得健康益处，这提示我们，如果想让一个人更健康的运动，不应该要求他如何利用时间，这可能会适得其反。相反，直接要求他们所需结果，他们会自己处理其中的过程。

  论文链接：

  https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-023-00304-7