肌少症多见于老年人，肌少症要适量运动

  肌少症，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症，顾名思义就是身上的肌肉少了，与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，会导致老年人跌倒、日常活动能力障碍、骨折、残疾、失能甚至死亡。

  肌少症多见于老年人

  中国人群肌少症的流行病学调查结果显示：60岁及以上的老年人肌少症患病率为5.7%~23.9%，男性患病率高于女性。

  如果你发现身边老人出现活动能力下降，比如易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力……就要警惕对方是不是出现了肌少症。对此有所担忧的老年朋友们，可以用小腿围来检测。如果男性<34cm，女性<33cm，则可能有肌少症风险，建议到相关医院进一步评估。

  肌少症的发病与营养素的摄入不足密切相关。

  科学有效的营养干预对肌肉质量有着积极的影响，是预防肌少症最有效的方法。补充蛋白质、脂肪酸和多种维生素等营养素有益于肌肉组织合成，对抗肌少症效果显著。在难以通过膳食满足肌少症患者营养需要的情况下，额外的营养补充也是必不可少的干预手段。

  运动是获得和保持肌肉量、肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。建议老年人根据自己的身体状况，选择有氧运动(如步行、游泳、打太极拳)，抗阻运动(如坐着抬脚、拉弹力带)，拉伸运动及平衡运动。通过多种运动的组合，改善躯体功能和提高肌肉力量。

  建议每次抗阻训练持续30~60分钟，每周至少2~3次。两次训练的时间需间隔48小时。在进行抗阻训练的前提下，建议每次有氧运动10~20分钟，每周至少3次。

  运动项目的选择因人而异，应量力而行，避免跌倒和急性事件发生，安全始终是第一位的。