慢性疲劳综合征的干预，远离慢性疲劳

  慢性疲劳综合征是在当代快节奏生活方式下出现的以身体和精神疲劳为主要症状的证候群。几年来，慢性疲劳综合征的发病率逐年上升，美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世纪影响人类健康的一个主要问题。如何干预慢性疲劳综合征：

  1.改善睡眠质量：保证每天睡眠时间，成年人一般6-8小时;不要在睡前2小时内吃东西;尽量保持在暗光中睡觉;不要在睡觉前看电视;睡觉前6小时内避免咖啡或刺激性饮料;白天应午睡不超过30分钟。

  2.改善饮食习惯：减少脂肪的摄入;减少糖和快餐食物的摄入;每天至少饮水1200ml;增加纤维素的摄入;补充多种维生素、多食用优质蛋白(鱼禽、瘦肉、鸡蛋等)。

  3.保证适量运动：推荐瑜伽、快走、游泳等，运动强度从小强度开始逐步到中等强度，可耐受者继续增加至高强度;中老年人也应每天步行至少30分钟，建议每周至少5次，锻炼时间应在餐后1小时。

  4.适当心理调适：理性对待生活中的困难与压力，建立自我防卫体系，保持乐观的态度和健康的情绪;正确认识自己的优点、缺点、能力、兴趣等，学会放松自己，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

  总之，慢性疲劳综合征通过保持规律的作息、改善饮食习惯、保证适量的运动、保持积极的心态，症状严重时记得及时就医，就能让您远离慢性疲劳啦!