运动后肌肉酸痛是怎么回事？肌肉酸痛该如何缓解

  运动是由肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。生命在于运动，运动会让你更加快乐，运动会让你更加健康。不过，运动后产生肌肉酸痛会让人不太愉快。

  运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛;如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，肌肉酸痛到底是怎么产生的呢？这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

  乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。另外运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛

  运动引起的肌肉酸痛应适当休息加物理治疗，如拍打按摩、局部热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。