核心提示：根据周二发布在JAMA Network Open杂志上的一项研究表明，每周走一两天，走8000步——大约四英里(6.4 公里)——就可以显著降低早逝的风险。

  相比起其他条件苛刻的运动，走路确实是适合每个人的“物美价廉”的运动方式。一组来自世卫组织的数据显示，每周步行大于4小时的65岁以上老人，比每周步行小于1小时的老人，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。而随着运动手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎就能一定程度上实现有氧训练。甚至在微信运动之前，就有很多机构提出 “每日一万步”的健康口号。然而这个建议，真的科学吗？

  根据周二发布在JAMA Network Open杂志上的一项研究表明，每周走一两天，走8000步——大约四英里(6.4 公里)——就可以显著降低早逝的风险。

  DOI：10.1001/jamanetworkopen.2023.5174

  研究背景

  缺乏身体活动是全球主要的公共卫生问题之一，估计导致320万人死亡，每年造成540亿美元的直接医疗保健费用。多项研究已将每日步数用作衡量身体活动的简单而有效的指标，并调查了每日步数与健康结果(包括心血管疾病和痴呆症)之间的关联。最近，一项分析表明，每日步数增加与死亡率风险稳步下降相关，每日步数高达约8000步，此时死亡率风险似乎趋于平稳。在现代社会，缺乏时间是锻炼的主要障碍之一。有些人选择每周进行1或2次体育锻炼，例如主要在周末锻炼的“周末勇士”。之前的研究表明，与被认为缺乏身体活动的人相比，周末勇士的全因死亡率和心血管死亡风险较低。此外，周末勇士的估计健康益处与有规律体育活动模式的人相似，表明每周将体育活动集中为1或2次可能足以降低死亡风险。

  研究人员使用了具有全国代表性的美国成年人样本，基于加速度计和所有10年的原因和心血管死亡率。另外，基于客观和方便的测量，完善我们对每日步行模式和死亡风险之间的联系的理解，为临床医生和决策者提供额外的信息，鼓励他们推荐一周内个人最少需要几天步行以降低死亡风险。

  研究过程

  在这项研究中，京都大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员分析了3100名美国成年人的数据。他们发现，那些每周走一两天8000步或更多步的人在10年内死亡的可能性比那些从未达到该标记的人低14.9%。对于每周步行3到7天8000步或更多的人，死亡风险甚至更低——16.5%。对于65岁及以上的参与者，每周一两天步行8000步或更多的健康益处似乎更高。研究人员说：“每周走8000步或更多步的天数与较低的全因死亡率和心血管死亡率风险相关。”

  研究意义

  “这些研究结果表明，个人每周只需步行几天就可以获得显着的健康益处。”

  在这项研究中，研究人员使用了2005年和2006年3100名参与者的每日步数，并在10年后检查了他们的死亡率数据。

  在参与者中，有632人每周零天走8000步或更多步，532人每周一到两天走8000步或更多步，1937人每周三到七天走8000步或更多步。

  根据梅奥医疗机构的数据，美国人平均每天步行3000-4000步，该医疗机构表示，定期步行可以降低患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压和抑郁症的风险。

  参考资料：

  https://medicalxpress.com/news/2023-03-week-mortality.html