20 分钟的中等强度运动，可以改善睡眠不足后的大脑认知能力

  睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

  睡眠在生理、新陈代谢和大脑功能的调节中起着关键作用。长期睡眠不足会导致许多负面的健康结果，与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。短期睡眠不足还会导致更直接的症状，其中最严重的可能是认知能力下降。

  近日，英国朴茨茅斯大学的研究人员在 Physiology and Behaviour 期刊上发表了一篇题为 The Effects of Sleep Deprivation， Acute Hypoxia， and Exercise on Cognitive Performance：A Multi-Experiment Combined Stressors Study 的研究论文。

  该研究显示，20 分钟的中等强度运动，可以改善睡眠不足后的大脑认知能力。

  在这项随机对照交叉设计研究中，研究人员分析了 24 名参与者，进行了 2 个实验，分析了部分睡眠剥夺和完全睡眠剥夺、缺氧对认知表现的影响。

  在第一项实验中，参与者被要求在 3 个晚上部分睡眠剥夺，每晚只睡 5 个小时，次日早上完成七项认知测试，然后进行 20 分钟中等强度的骑自行车运动，最后再进行认知测试。

  结果发现，部分睡眠剥夺对参与者执行功能的影响不一致，可能是因为有些人对部分睡眠剥夺的适应能力更强。然而，无论睡眠状态如何，中等强度的运动都能提高认知表现。

  在第二项实验中，参与者被要求完全睡眠剥夺，一整夜不睡觉，然后被置于低氧环境中，进行认知测试和运动。

  研究发现，完全睡眠剥夺会降低参与者的认知能力，即使在低氧环境中，20 分钟的中等强度运动也可以提高认知表现。

  研究人员表示，运动改善认知能力的一个潜在因素是与脑血流量和氧合作用的增加有关，然而，在低氧环境中进行运动，仍然可以改善参与者的认知能力。

  研究论文指出，这可能与大脑调节激素数量的变化，以及脑血流量、觉醒等生理因素的变化有关。尽管大脑的前额皮质区域在任务执行中发挥着不可或缺的作用，但研究表明，认知表现并不仅仅取决于大脑的前额皮质区域。

  综上，这项研究表明，熬夜会降低认知表现，20 分钟的中等强度运动可改善认知功能，需要进一步的研究来确认导致认知改善的机制。

  论文链接：https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2023.114409