核心提示：地球上所有的生物，包括动物、植物、微生物，由于受到地球自转、昼夜更替产生的周期近约24小时的周期性调节和生理活动，称为昼夜节律。这个周期性调节是内源性的、写在基因组里的。
地球上所有的生物，包括动物、植物、微生物，由于受到地球自转、昼夜更替产生的周期近约24小时的周期性调节和生理活动，称为昼夜节律。这个周期性调节是内源性的、写在基因组里的。因此，昼夜节律也与人类的行为活动、激素分泌息息相关。
那么，昼夜节律是如何影响睡眠的呢？
早晨阳光透过眼睛进入大脑，视网膜将信息传送给位于大脑中间位置的松果体。通过抑制褪黑素的分泌，让大脑认为这是白天而不是睡眠时间，松果体对光线做出了反应。天黑后，视网膜向松果体发出应当分泌褪黑素的信息，让人安静下来。
在白天尽可能地接受光线照射，会使昼夜节律与自然的昼夜交替规律相吻合，促进血清素的分泌，血清素控制着肾上腺素和多巴胺的分泌,使人精神稳定。与此同时，血清素也是晚上睡眠褪黑素的前驱物质。
深夜，人的体温逐渐下降感到困倦，白天的运动会有助于此过程。但若有电子显示屏的蓝光的照射，诱骗人的大脑调整至白天的状态，身体将异常精神振奋。因此，在上床睡觉前的几个小时，更需要柔和的光线。
如何提高睡眠质量？
1.固定的睡眠时间和作息习惯；
2.坚持锻炼，常晒太阳；
3.早餐和午餐摄入足够的植物蛋白和动物蛋白，有助于白天保持精神，不易犯困；
4.晚上睡前四小时进食适量碳水化合物，有助于促进睡眠；
5.临睡时尽量避免灯光和电子屏幕对眼睛的直射，电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素生成。
