50%多巴胺+95%血清素来自肠道,你快不快乐,肠道说了算!

50%多巴胺+95%血清素来自肠道,你快不快乐,肠道说了算!

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来源:易佰岁
2025-07-16 09:15:46
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核心提示:快乐,是一种脑内分泌。

“快乐,是一种脑内分泌。”这句流传甚广的说法,其实只对了一半。我们真正的“快乐物质”---血清素(Serotonin)与多巴胺(Dopamine),大多数并不来自大脑,而是肠道。

近年来,随着“肠-脑轴”研究的深入,科学界越来越清楚:人的情绪、动机、甚至幸福感,可能从肠道发出指令。你是否长期情绪低落、易怒焦虑、失眠健忘?问题可能并非出在心理,而是肠道微生态出了错

95%的血清素来自肠道

血清素是一种神经递质,与情绪稳定、睡眠质量、疼痛感知密切相关。许多人以为它由大脑合成,实则约95%的血清素是在肠道中由肠嗜铬细胞合成的。而这项工作能否顺利完成,严重依赖肠道菌群

研究发现,特定益生菌(如Bifidobacterium infantis、Lactobacillus rhamnosus)能通过调节色氨酸代谢通路,促进血清素合成;反之,菌群失衡会造成合成紊乱,导致情绪抑郁、睡眠障碍

50%的多巴胺由肠道菌群合成

多巴胺是驱动我们行动、激励、兴奋的“动机激素”。它影响着我们对奖励、成就、甚至人际关系的反应机制

虽然大脑的中脑边缘系统确实是多巴胺关键调控中枢,但约50%的多巴胺其实由肠道神经系统和微生物共同合成

更重要的是,肠道菌群会影响多巴胺受体的敏感性。换句话说,就算你有足够的多巴胺,如果肠道菌群不平衡,大脑也可能“接收不到快乐信号”

“肠-脑轴”:从菌群到情绪的直通车

所谓“肠-脑轴”(Gut-Brain Axis),是连接肠道与大脑的双向神经-免疫-代谢网络。包括:

✔️ 迷走神经通路

菌群产生的代谢物(如短链脂肪酸、GABA)可通过迷走神经直接影响脑电活动;

✔️ 免疫通路

菌群可调控炎症水平,影响大脑中炎症介质的活跃程度;

✔️ 内分泌通路

菌群参与调控肾上腺轴、皮质醇水平等,影响情绪稳定性。

如果肠道菌群紊乱,这条“情绪高速路”就会堵车,进而诱发焦虑、抑郁、暴躁、意志消沉等情绪障碍。

情绪失衡,先查“肠道大脑”的运行状态

调节情绪,不能只靠心理疏导,更需要从源头调控:

01 检测微生态状态

借助16S肠道菌群基因检测,可评估情绪相关菌群(如Coprococcus、Faecalibacterium、Bifidobacterium)是否匮乏,是否存在促炎菌超标。

02 精准补菌,调控神经递质补充有研究支持的精神益生菌(psychobiotics),如Lactobacillus helveticus R0052、Bifidobacterium longum R0175,有助于提升GABA、5-HT等神经递质水平。

03 饮食+运动助力快乐菌

富含膳食纤维、多酚的食物能促进“产5-羟色胺菌”的生长;适度运动、良好睡眠同样促进菌群多样性和神经调节。

04 肠道菌群移植口服胶囊

对于菌群结构严重紊乱或情绪障碍反复者,可尝试肠道菌群移植胶囊(FMT)进行微生态重建,从底层改善“情绪底色”。

 

结语

我们以为快乐是一种心理感受,实则它是微生态的产物,是菌群的馈赠。95%的血清素 + 50%的多巴胺都由肠道参与合成,说明你快不快乐,不是你说了算,是肠道菌群说了算。

所以,养好肠道,是一场从“肠”到“心”的自我修复。从今天起,请把“调情绪”这件事,交给“肠脑双修”去完成。

 

参考文献:
① Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015.
② Strandwitz P. Neurotransmitter modulation by the gut microbiota. Brain Res. 2018.
③ O'Mahony SM, et al. The microbiome and the neurodevelopmental continuum: modulation by maternal diet and stress. Front Neurosci. 2017.
④ Dinan TG, Stanton C, Cryan JF. Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biol Psychiatry. 2013.
⑤ Kelly JR, et al. Transferring the blues: depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. J Psychiatr Res. 2016.

 

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肠道菌群
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