全球超10亿12至35岁人群面临听力损失风险

年轻人正面临听力早衰的严峻挑战，全球超10亿12至35岁人群面临听力损失风险。长时间戴耳机、压力过大、经常熬夜等不良生活习惯是主要原因。为保护听力，应养成良好的用耳习惯，学会释放压力，保持心理健康，并养成良好的生活习惯，共同守护听力健康。

听力早衰的常见迹象包括以下几个方面，供大家自查：

l  在安静或嘈杂环境中难以听清对话。

l  经常需要对方重复说话。

l  听不见或听不清高频声音，如鸟叫、门铃、小朋友的话语等。

年轻人保护听力、避免听力早衰，应注意以下几点：

首先，要合理控制耳机音量和使用时间，避免长时间暴露在高分贝声音中，如遵循“三个60”原则，即音量不超过设备最大音量的60%，连续使用耳机不超过60分钟，且外界声音不超过60分贝。其次，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食，并适当进行体育锻炼。再者，远离嘈杂环境，若必须在嘈杂环境中工作或生活，可使用耳塞或降噪耳机进行防护。最后，要重视听力健康的检查，定期进行听力测试，及时发现并处理听力问题。通过这些措施，年轻人可以有效地保护听力，避免听力早衰。

如果通过自查或者问诊，确认已经有了听力早衰的迹象，那么，也不需要过分焦虑，缓解听力早衰需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、改善饮食与营养、积极治疗耳部疾病、进行听力康复训练以及其他措施。通过综合施策，我们也可以有效地保护听力健康。

一、调整生活习惯

避免长时间噪音暴露：长时间处于嘈杂环境中，如工厂、建筑工地、酒吧或使用高音量耳机，都会对听力造成损害。因此，应尽量避免长时间暴露在高分贝噪音中。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩等防护设备。

合理使用耳机：使用耳机时，音量不宜超过最大音量的60%，连续使用时间不宜超过1小时。此外，选择降噪耳机或开放式耳机也可以减少对听力的损害。

保持良好的睡眠：充足的睡眠对于身体恢复和健康至关重要。每天保证7~8小时的睡眠时间，有助于减轻压力，改善血液循环，从而保护听力。

减少压力：长期的精神压力可能会导致听力下降。通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，有助于保护听力健康。

二、改善饮食与营养

多摄入富含维生素和矿物质的食物：如水果、蔬菜、坚果等，这些食物有助于改善血液循环，保护听力。特别是富含维生素C、维生素E和维生素B族的食物，对听力健康尤为重要。

避免高脂肪、高盐、高糖食物：这些食物可能影响血液循环，从而增加听力损失的风险。

三、积极治疗耳部疾病

中耳炎和外耳道炎：这些疾病可能导致听力下降。一旦发现症状，应及时就医进行治疗，避免病情加重。

药物性耳聋：一些药物如抗生素、抗肿瘤药物等可能对听力造成损害。在使用这些药物时，应谨遵医嘱，避免过量或长期使用。

四、进行听力康复训练

听觉训练：通过专业的听觉训练软件或设备，进行针对性的听觉刺激和训练，有助于提高听力水平。

言语训练：对于听力下降较为严重的患者，可以进行言语训练，提高言语理解能力。

五、其他措施

按摩耳部：通过按摩耳部周围的穴位，可以促进血液循环，缓解听力下降的症状。

定期体检：定期进行听力检查，可以及时发现并处理听力问题。

避免耳部受伤：避免挖耳、使用尖锐物品清理耳道等行为，以免损伤耳部结构。

参考文献：

[1]郭向和.警惕今日青少年的听力早衰[J].基础教育参考,2016,(19):79.