延寿率高达23.4%！老人戒烟正当时：65岁戒烟，男性寿命添2载，女性寿命增3年！

又近年关！肉眼都可以预见的，经典名场面之老辈们的“吸烟仪式”即将在派派的家里、以及各大公共场所上演。老烟枪：饭后一支烟，快活似神仙！这讲究人聊天，可不得几支香烟作陪嘛！

于是，只有派派受伤的世界诞生了：我方派派打出了一篇平平无奇的“吸烟折寿”文章，对方受到伤害+1，接着，老一辈发动了“我都这个年纪了，还戒烟有什么用？”攻击，我方受到伤害+10086……不行，扶派派起来，派派还能战！谁说老了才戒烟就于事无补了？

尽管老烟民们坚信：烟乃世间至宝，但“吸烟有害健康”这一铁律，即使天王老子来了都得把它奉为圭臬。本派从不打“诳语”，只以事实说话：

一口又一口，寿命全溜走

问：何以延寿？答：向天再借五百年。Emm…去吧，梦里啥都有。实际上，能长命百岁就谢天谢地了，就这，也老难了！比如香烟，就在偷偷给老年人的寿命猛踩油门。

大家都知道，寿命的减少与端粒、表观遗传有脱不开的关系。研究发现，与同龄不吸烟的人相比，吸烟老年人体内特定区域的DNA甲基化（表观遗传修饰的主要方式之一，使基因表达抑制或过度活跃）水平明显要高，且这种现象与端粒的缩短存在显著的相关性。

也就是说，吸烟不仅会扰乱基因的正常工作状态，还会对端粒的长度“下手”，使细胞提前衰老，进而波及到个体的寿命[1]。

图注：随年龄的增长，人体端粒会越来越短（左）；但随着吸烟指数的增加，端粒缩短得更快啦（右）

此外，据调查，70岁仍在吸烟的老年人，其全因死亡风险比不吸烟的同龄人要高出50.0%[2]。好家伙！这可是足足50%的死亡威胁啊！和把生死决定于抛硬币也差不多了！看来，在决定寿命长短的催命鬼中，吸烟绝对算得上是其中的“减寿大户”！

制造老年痴呆，香烟：这好办！

给寿命缩水，非一日之功，为此香烟可没少走动。这不，它对大脑发功，从此吸烟人群喜获老年痴呆优先权。

这事还得从鼠子说起：连续8周暴露在香烟烟雾中后，鼠子的大脑海马体区域逐渐“老年痴呆化”，出现了一系列与痴呆相似的早期病理特征，包括氧化应激水平、tau蛋白磷酸化水平和β-淀粉样蛋白肽的积累增加等。鼠子表示：香烟，好一个老年痴呆的“幕后黑手”[3]！

图注：吸烟暴露导致大鼠氧化应激水平和tau蛋白磷酸化水平增加

在人类这里，大把数据也证明，吸烟是导致中老年人认知能力下降的关键因素。例如，研究发现，对于没有痴呆或认知障碍的老年人，吸烟行为使他们在75岁左右表现出比同龄人更差的认知能力和更快的记忆力下降速度[4,5]。

吸烟还可能加剧与老年人息息相关的骨质疏松、虚弱、听力障碍和癌症等问题[6,7]。对老年人的晚年幸福来说，这玩意儿简直就是一颗不定时炸弹！

当然，如果吸烟的危害你不care，那戒烟的好处，你一定会心动。

老年的臂膀只能举起油条？戒烟管治！

说来不信，吸烟会诱惑脂肪向肌肉聚集，烟龄越大，含量越高[8]。这意味着老烟民们的肌肉其实大多都是“五花肉”，脂肪多、肌肉纤维少，难怪老年肌肉不顶用！但别急，把烟戒了，腱子肉回归也大有可能！

研究表明，坚持戒烟14天后，人体肌肉抗运动疲劳的能力就能获得显著的改善，且大多数与肌肉健康相关的炎症标志物（如IL-4、IL-6和 IL-12p70）水平均能恢复到非吸烟者的水平[9]。

图注：戒烟能提高抗运动疲劳的能力和降低炎症标志物水平

对于绝经后妇女，戒烟也能增加她们的肌肉质量，从而提高整体的健康状况，减少多种慢性疾病的风险[10]。

别不信，戒烟，的确能活得更长

就在不久前，英国学者为我们算了笔寿命帐，如果一个人每天吸10支烟，然后决定在2025年1月1日开始戒烟，那么一周就可以少损失一天的寿命…坚持到2025年底可以少失去多达50天的寿命[11]。看吧，只要你敢戒，身体自然会把你的寿命调整成“续航模式”。

值得注意的是，戒烟在各个年龄段都有延长寿命的作用，在65和75岁戒烟的人群中，至少增加一年寿命的几率分别为23.4%和14.2%。

具体来说，根据对877243名受访者的调查数据显示，在65岁戒烟，男性的寿命可增加1.4-2.0年，女性的寿命可增加2.7-3.7年。此外，戒烟还显著降低了全因和癌症死亡率[12-14]。

图注：在不同年龄戒烟获得增加寿命的概率分布（上）；老年人戒烟显著降低了全因和癌症死亡率（下）

虽然常有人调侃“活着不如吸烟”，但戒烟多活的那几年能用来做吸烟以外的任何事，陪伴家人、美食美景……派派认为，这比单纯的吸烟可有意思多了。

聪明的朋友肯定明白戒烟的好处远远不止于此！吸烟采用怀柔政策慢慢夺命，但戒烟的好处却也是一呼百应的。小到减少一条皱纹，大到让人寿命延长，这个烟，还是戒了的好，不是吗？

亡羊补牢的道理告诉我们，啥时候戒烟都不会晚。有戒烟想法的朋友们，请让派派在此助各位“几臂之力”！

觉悟先行，香烟，你玩我呢！

被人欺负时，你高低都得来句“告诉俺娘，俺不孬” ！但面对香烟，你确确实实沦为了被蒙蔽的听话崽。所以，戒烟第一步，识破敌人迷障，抱定对抗决心！

大家都知道尼古丁是香烟的主要成瘾物质。吸烟时它会迅速进入血液，几秒钟内顺利抵达大脑。在大脑中，烟碱型乙酰胆碱受体（nAChRs）因为尼古丁的到来被激活，一高兴就释放出了“快乐物质“多巴胺，人这才感觉到了吸烟带来的愉悦感。

图注：尼古丁成瘾机制

然而，长期吸烟使nAChRs数量变多，敏感性下降，需要“饱食“更多尼古丁来维持相同的愉悦感，于是烟越吸越多。当不吸烟时，由于nAChRs吃不饱饭索性开始摆烂，使多巴胺水平下降，从而引发暂时性的焦虑、烦躁、低落、饥饿感增加、失眠等一系列症状。

烟民们常误以为是香烟赋予他们缓解焦虑和压力的魔力，殊不知，这其实是香烟自导自演的把戏！吸烟非但没有丝毫益处，反而让人在无尽的恶性循环中彻底沦为香烟的奴隶。

冥想：抗衰和戒烟两不误

冥想不仅能抗衰，也可以帮助戒烟，这算不算是一种殊途同归？

2周的短期冥想训练就能让参与者的吸烟量减少60%，在训练后他们表示对吸烟的欲望减退。这种效果可能与冥想训练使大脑前扣带皮层（ACC）和前额叶皮层（PFC）的活动增加有关，这些区域决定机体自我控制和决策等功能。通过改善自我控制能力，冥想训练减少了吸烟行为[15]。

图注：2周冥想训练（IBMT）和放松训练（RT）后，吸烟量的变化（左）；冥想训练后前扣带皮层（ACC）活动增加（右）

有趣的是，这些参与者在进行冥想训练前，并没有主动意愿想戒烟或有戒烟计划，但通过冥想训练无意间居然实现了戒烟的效果。有戒烟意图的吸烟者表示：等我，正在赶来的路上！

最后，通过改善生活方式也是不错的戒烟方法。对于老年人，去公园打打太极、和老友散散步就能很好地转移对香烟的注意力，如果香烟实在让人欲罢不能，即使去公园和老友聊上了也想抽，那更具有诱惑性的猫猫或狗狗也是不错的“替代品”，吸猫不比吸烟好？

当然您也可以多吃一些健康果蔬（比如苹果、胡萝卜、菠萝、黄瓜等）来提高免疫力和促进身体排毒……

图注：老年人戒烟小贴士

总之，只要真想戒烟，办法总比困难多！

全球每年有数百万人死于过度吸烟，但在施行劝诫时总有声音站出来反驳：”隔壁王大爷吸烟一辈子了，还不是活到90了？”但真相却是，吸烟的王大爷有很多，拥有强大基因保护机制且无惧吸烟危害的王大爷并不多。假如只有1%的机会对吸烟危害免伤，你敢赌吗？

即便是与烟为伴了大半辈子的老年人，为了更加健康的晚年，派派私以为，烟，该戒还是得戒。“香烟诚美妙，生命价更高”，现在就掐灭手里这一根，咱开始行动！

参考文献

[1] Gao, X., Mons, U., Zhang, Y., Breitling, L. P., & Brenner, H. (2016). DNA methylation changes in response to active smoking exposure are associated with leukocyte telomere length among older adults. European journal of epidemiology, 31, 1231-1241.  7.7

[2] Chen, S. M., Wang, S. S., Liu, S. H., Li, X. H., Li, Z. Q., Li, H. W., ... & He, Y. (2023). Association between smoking status and mortality risk among elderly people aged 60 and above in Beijing City. Zhonghua yu Fang yi xue za zhi [Chinese Journal of Preventive Medicine], 57(9), 1403-1411.

[3] Ho, Y. S., Yang, X., Yeung, S. C., Chiu, K., Lau, C. F., Tsang, A. W. T., ... & Chang, R. C. C. (2012). Cigarette smoking accelerated brain aging and induced pre-Alzheimer-like neuropathology in rats. PloS one, 7(5), e36752.

[4] Bloomberg, M., Muniz-Terrera, G., Brocklebank, L., & Steptoe, A. (2024). Healthy lifestyle and cognitive decline in middle-aged and older adults residing in 14 European countries. Nature Communications, 15(1), 5003.

[5] Reitz, C., Luchsinger, J., Tang, M. X., & Mayeux, R. (2005). Effect of smoking and time on cognitive function in the elderly without dementia. Neurology, 65(6), 870-875.

[6] Tamaki, J., Iki, M., Fujita, Y., Kouda, K., Yura, A., Kadowaki, E., ... & Kurumatani, N. (2011). Impact of smoking on bone mineral density and bone metabolism in elderly men: the Fujiwara-kyo Osteoporosis Risk in Men (FORMEN) study. Osteoporosis international, 22, 133-141.

[7] Liu, W., Yang, H., Lv, L., Song, J., Jiang, Y., Sun, X., ... & Mao, Y. (2023). Genetic predisposition to smoking in relation to the risk of frailty in ageing. Scientific Reports, 13(1), 2405.

[8] Sun, M., Jiang, Y., Sun, C., Li, J., Guo, X., Lv, Y., ... & Jin, L. (2019). The associations between smoking and obesity in northeast China: a quantile regression analysis. Scientific reports, 9(1), 3732.

[9] Darabseh, M. Z., Maden-Wilkinson, T. M., Welbourne, G., Wüst, R. C., Ahmed, N., Aushah, H., ... & Degens, H. (2021). Fourteen days of smoking cessation improves muscle fatigue resistan