泡腾片和维生素C片有什么区别？吃维生素C有用吗？

最近一段时间，人们对维生素C的需求不断高涨，各种维生素C泡腾片和维生素C片进入我们的视野。泡腾片和维生素C 片到底有什么区别？吃维生素C 有用吗？

首先，维生素C，又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，作为人体所需的七大营养素之一，在我们人体中有很重要的作用。一是可以提高人体免疫力，有助于预防感冒及过滤性病毒和细菌的感染。促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。参与免疫球蛋白的合成。二是可以抗氧化，清除自由基：维生素C是一种强抗氧化剂，可以保护机体一些酶的活性，提高相关酶的活性，发挥抗氧化的作用，清除自由基，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。三是促进胶原蛋白合成：当VC缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，血管脆性就会增加，容易出血。长期缺乏维生素C可能会导致过度疲劳，牙齿脱落，关节疼痛等症状，所以除了有特殊需要的人群，普通人想要提高免疫力和抵抗力，也是可以适量补充维生素C。

在中国药典的规定中，维生素C片和维生素C泡腾片只是剂型上的区别，在功效上没有太大差别，主要成分都是维生素C，维生素C片价格低廉，成分相对单一。维生素C泡腾片是由维生素C、柠檬酸、碳酸氢钠、葡萄糖等多种物质制成的药品，有含单一成分或多种维生素及不同果味的系列产品，口感比较好，价格略高。但使用时要用40℃的温水冲泡,这样维生素C才不会遭到破坏，且要注意避免直接吞咽，以免发生危险。

有些人因为泡水好喝，每天喝好多片，这是不可取的。虽然维生素C是水溶性维生素,过量可以随尿液排出体外,但长期大剂量的维生素C在体内被分解为草酸及二氧化碳,草酸在尿中生成的草酸盐易形成结石。还会给人体带来副作用,如恶心呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等;还会促进动脉硬化,且服用维生素C的剂量越大,动脉壁增厚的速度越快。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)，成年人为100mg/日。

其实天然食物才是维生素C最好的补充剂，很多研究表明，猕猴桃中维生素C含量为62mg/100g。橙子维生素C含量为33 mg/100g，从下图数据来看，我们一天吃一个猕猴桃或橙子就能满足一日维生素C 的需求，所以我们要根据身体实际情况，正确补充维生素C。