3亿国人有睡眠障碍，失眠该怎么治？

  目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%;而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

  专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

  3亿国人有睡眠障碍，失眠该怎么治？

  1、首先调整睡眠生物钟

  失眠的人入睡时间久，尽量早点躺床睡觉，10点入睡为安，酝酿随意。白天少睡觉，午休不要超过半小时。

  2、睡前不玩手机

  睡觉要精心，不宜再看手机，否则会引起情绪兴奋，难以入睡。

  3、睡前放些轻音乐

  睡觉前放些轻松舒缓的音乐，比如卡农钢琴曲，下雨声，海潮等使人精心的纯音乐。

  4、睡觉泡个脚

  劳累了一天身体疲乏，睡觉泡个热水脚，放松身体，更有利于躺床后的快速入睡。

  5、饮食调养开始

  睡眠不好首先从自身身体开始调养。气血虚引起的失眠，可以用桂圆，红枣，枸杞加少量的人参，搭配泡水喝，白天饮用，一天3杯。阴虚燥热引起的失眠，适合用酸枣仁，百合，茯苓，黄精，莲子泡水饮用，可在晚饭后点至9点前饮用。