哈佛学者发现久坐有害，轻度运动可促进健康衰老

　　人口老龄化是一个重要的公共卫生问题，现如今全世界65岁及以上的人口占总人口的8.5%，预计到2050年这一数字将增加到20%。

　　老龄化通常伴随着不良的健康状况，包括各种慢性病、认知能力下降、心理障碍和身体功能限制，给个人、家庭和社会造成巨大的负担。因此，如何实现健康老龄化就显得格外重要。

　　健康衰老通常被定义为无疾病、身体、精神和认知健康。然而，只有10%至35%的老年人实现了健康老龄化。

　　人类24小时行为可分为睡眠行为、久坐行为(SB)、轻强度身体活动(LPA)和中高强度身体活动(MVPA)。其中，MVPA与健康衰老几率增加有关，睡眠时间与健康衰老呈倒u型关系。

　　然而，作为老年人潜在的重要行为干预目标，SB、LPA和健康衰老之间的关联却鲜为人知。

　　2024年6月11日，来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的科研团队在 JAMA Netw Open杂志发表题为“Sedentary Behaviors, Light-Intensity Physical Activity, and Healthy Aging”的文章。

　　该研究发现久坐与健康衰老几率降低有关，而轻度体力活动则与健康衰老几率增加有关。用轻度体力活动、中度至剧烈体力活动或睡眠（对于睡眠不足的参与者）代替久坐可增加健康衰老的几率。

　　本研究数据来源于NHS，NHS成立于1976年，每两年更新一次关于生活方式和健康结果的信息。经过严格筛选，最终纳入45 176名女性进行分析。

　　为了全面评估受访者的健康状况，本研究将健康衰老定义为活到至少70岁，不患11种主要慢性病，身体功能、记忆力、心理健康等均无损害。

　　经过 20 年的随访，3 873 名女性(8.6%)实现了健康老龄化。具体来说，18 696 名女性没有患 11 种慢性疾病，7 250 名女性没有身体功能障碍，19 937 名女性没有心理健康限制，23 465 名女性没有记忆功能障碍。

　　与久坐较少的参与者相比，久坐较长时间的参与者年龄更大、受教育程度更低、吸烟或饮酒的可能性更大、患高血压和高胆固醇的可能性更大、BMI 和卡路里摄入量更高以及饮食质量更差。

　　值得指出的是，花在 LPA 上的时间与健康衰老密切相关。与每周LPA 0 至 1 小时相比，每周LPA 41小时或以上的参与者健康衰老的几率高 59%。而每天久坐时间每增加 2 小时，健康衰老的几率就会降低 12%。

　　按年龄组进行分层分析表明，老年人久坐时间与健康衰老之间的关联性强于年轻人。按 MVPA 进行分层分析表明，增加 MVPA 并不能完全抵消长时间久坐导致的健康衰老几率降低。

　　总而言之，这项大型队列研究发现是长时间久坐，与健康衰老的几率降低有关。相比之下，LPA 与健康衰老的几率显著增加有关。用 MVPA 甚至 LPA 或睡眠(对于每天睡眠时间≤7 小时的参与者)代替久坐均与健康衰老相关。

　　这些发现补充了先前关于这些行为与死亡率之间关系的证据，并为促进积极的生活方式以实现老年时的最佳健康提供了重要证据。

　　参考文献：

　　https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2819832