坚持三种健康的生活方式，或大幅增加活到100岁的概率

　　健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

　　自古以来，科学界探索百岁老人的长寿秘诀从未停止过，延长寿命一直被认为是科学界的一项挑战性目标，尽管它是一个遥远的目标，但科学家们对生命延长和健康领域的研究仍在持续进行，为人类带来更健康和长寿的希望。

　　2024年6月20日，复旦大学公共卫生学院的研究人员在 JAMA Network Open 期刊上发表了题为：Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian 的研究论文。

　　该研究显示，三种健康的生活方式——不吸烟、多运动和饮食多样性，与活到100岁的概率增加61%有关，即使在晚年，坚持健康的生活方式也有益。

　　在这项研究中，研究人员分析了中国健康长寿纵向调查(CLHLS)中5222名老年参与者，年龄在80岁或以上，包括1454名已确认的百岁老人和3768名不到百岁的对照者，女性占61.7%，分析了健康的生活方式与成为百岁老人之间的关系。

　　健康的生活方式包括：不吸烟、多运动和饮食多样性。每个生活方式得分范围为0-2分，健康生活方式评分(HLS)范围在0-6分，得分越高表明生活方式越健康。

　　结果发现，在平均5年的随访期间，在健康生活方式评分最低(0-2分)的1486人中，有373人成为百岁老人，而在健康生活方式评分最高(5-6分)的851人中，有276人成为百岁老人。

　　与健康生活方式评分最低相比，健康生活方式评分最高的参与者，成为百岁老人的概率增加61%。

　　健康生活方式评分与百岁老人关联

　　此外，当按照单独因素分析时发现，这3个独立的因素都与成为百岁老人的概率增加相关。

　　具体而言，与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%;与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%;与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

　　3个生活方式因素与百岁老人关联

　　重要的是，即使考虑到教育水平、婚姻状况和既往健康状况等因素，这种关联仍然成立。

　　有趣的是，在这项研究中，研究人员发现，体重指数(BMI)和饮酒量与该人群的百岁寿命并没有显著的联系。

　　最后，研究人员还分析了具有相对健康状态的百岁老人，排除了自我报告有慢性病、身体和认知功能以及心理健康的参与者，发现健康生活方式仍有助于成为百岁老人，成为百岁老人的概率增加54%。

　　研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚，即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，这表明，制定战略计划来改善所有老年人的生活方式，可能在促进健康老龄化和长寿方面发挥关键作用。

　　研究指出，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，并不代表因果关系。另外，虽然这项研究规模很大，但都是中国人，研究结果可能并不同样适用于其他人群。

　　随着全球人口老龄化，找到既能延长寿命又能更健康长寿的方法变得越来越重要，对于个人来说，小小的生活方式改变，就可能提高成为百岁老人的可能性。

　　综上，遵从3个健康的生活方式，不吸烟、多运动和饮食多样性，即使在晚年，也可能增加成为百岁老人的概率。

　　论文链接：

　　https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2820220