睡眠时长不足和入睡晚与成年人血糖波动加剧相关

　　血糖调节在代谢健康中发挥着关键作用，血糖水平的波动与糖尿病并发症相关。既往研究已确定睡眠不足是糖代谢受损的危险因素，但长期睡眠模式及其对血糖波动的影响仍有待探索。

　　2025 年 3 月 5 日，西湖大学郑钜圣团队在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上发表了题为：Trajectories of Sleep Duration, Sleep Onset Timing, and Continuous Glucose Monitoring in Adults 的研究论文。

　　该研究显示，睡眠时长不足和入睡晚与成年人血糖波动加剧相关。连续血糖监测(CGM)数据显示，持续睡眠不足和晚睡者的血糖水平波动更大，这一发现对糖尿病预防和管理可能具有重要意义。

　　在这项研究中，研究团队进行了一项前瞻性队列研究，以评估长期睡眠时长和入睡时间与血糖波动之间的关系。

　　研究团队研究分析了来自广州营养与健康研究(Guangzhou Nutrition and Health study)的 1156 名参与者，他们的年龄在 46-83 岁之间。广州营养与健康研究是一项正在进行的社区队列研究。参与者在多次访视中接受了自我报告的睡眠评估，并连续 14 天佩戴连续血糖监测(CGM)设备以捕捉实时血糖波动。

　　研究团队将参与者分为 4 种不同的睡眠时长轨迹：重度睡眠不足(每晚睡眠4.1-4.7小时)、中度睡眠不足(5.5-6.0小时)、轻度睡眠不足(6.8-7.2小时)和充足睡眠(8.0-8.4小时)。研究团队还确定了两个睡眠开始时间组：持续性早睡组(午夜前入睡)、持续性晚睡组(午夜后入睡)。

　　连续血糖监测(CGM)分析发现，与睡眠充足组相比，严重睡眠不足组的血糖波动系数增加 2.87%，平均每日血糖波动增加 0.06 mmol/L。此外，持续性晚睡组参与者的血糖波动性大 1.18%，平均每日血糖波动增加 0.02 mmol/L。而且，睡眠时长不足和入睡时间晚的人，其血糖波动幅度大于只有其中任何一个因素的人，这表明睡眠时长和入睡时间对血糖调节具有复合效应。

　　总的来说，这项研究显示，长期睡眠时长不足和入睡晚与较大的血糖波动相关，提示这两者均可导致代谢紊乱。这也表明了维持充足的睡眠时长以及较早入睡可能是优化血糖控制和降低糖尿病相关风险的关键因素。

　　论文链接：

　　https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2831009