研究发现中等强度和高强度阻力训练可显著延缓大脑衰老

　　阻力训练主要指的是无氧运动，是一种对抗阻力的运动，常见的阻力训练包括深蹲、引体向上、俯卧撑、哑铃、卧推、跳高等。

　　既往研究表明阻力训练可以改善认知能力、心理健康，并预防神经退行性疾病。然而，大多数神经科学研究都侧重于局部变化，而没有量化对大脑衰老的影响。

　　近日，来自爱尔兰都柏林大学都柏林圣三一学院的研究团队在 GeroScience 杂志发表题为“Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks”的文章。

　　该研究使用基于2433名成年人独立数据集训练的脑时钟模型，评估了阻力训练对大脑衰老的影响，发现中等强度和高强度阻力训练可显著延缓大脑衰老。

　　本研究共纳入2742名健康个体，其中2433名来自用于训练脑时钟模型的外部数据库(训练样本)，另外309名参与者年龄在62至70岁之间，他们被随机分配到三个组：高强度阻力训练组(HRT)、中等强度训练组(MIT)或非运动对照组。

　　体素水平功能连接分析显示，与非运动对照组相比，HRT组干预后脑活动增强，其中一个显著的脑区簇主要包含前额叶区域，并伴有运动皮层和顶上叶区域的参与。

　　进一步分析发现，在干预后，仅在运动组中观察到脑年龄差距(BAG)值下降，而非运动对照组未观察到显著变化。此外，脑时钟模型激活了广泛的神经网络，包括额叶、颞叶、皮层下和小脑连接。与基线相比，HRT 组在 1 年时 BAG 值下降了 1.4 年，在 2 年时下降了 1.84 年，MIT 组的 BAG 值分别下降了 1.39 年和 2.26 年。

　　总而言之，该研究发现阻训练能够延缓大脑衰老，并支持将其作为维护大脑健康的预防策略。此外，两种训练强度均能缩小大脑年龄差距，表明即使是适度的运动也能带来可衡量的益处。

　　参考文献：

　　https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02141-x