不宁腿综合征是什么病？如何缓解症状？

  不宁腿综合征，又称不安腿综合征，是睡眠医学中常见的神经系统感觉运动障碍性疾病。这个病主要就是让你的腿不得安宁，老想着动一下，严重影响睡眠和生活质量。不过，这个病可不仅仅是腿部会感到不适，身体其他部位，如上肢、面部、腹部、背部等位置有时候也会受到牵连。

  如果你的身体出现以下4种情况，那就很可能有不宁腿综合征了：

  1.强烈、迫切想要移动肢体的冲动，同时可伴有肢体的各种异样感觉：如蚁爬感、蠕动感、灼烧感、触电感、憋胀感、酸困感、牵拉感、紧箍感、撕裂感，甚至疼痛。

  2.休息或安静，例如躺着或坐着时症状明显。

  3.活动后得到缓解。

  4.症状在傍晚或夜间更加严重，白天症状相对轻微。

  如何缓解症状?

  日常生活中，我们可以通过改变一些生活习惯，来改善睡眠，缓解不宁腿综合征的症状：

  养成良好的睡眠卫生习惯，避免摄入咖啡因和酒精，特别是睡前。

  避免睡前看电子产品也有帮助。

  傍晚或睡前适量运动，如散步、慢跑、骑行、瑜伽等。

  睡前按摩和泡脚有助于缓解症状。

  消除和减少发病因素，如积极治疗原发疾病，避免或减少咖啡因、茶、能量饮料、尼古丁、酒精等摄入，合理搭配饮食，预防缺铁，孕产妇积极补充叶酸、维生素等。

  保持良好的心态，因为抑郁和焦虑的情绪会加重不宁腿综合征的症状。