抽筋在医学上称为“肌肉痉挛”，是肌肉发生不自主强直收缩时出现的一种现象。对于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕见。

  运动时，肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌(位于小腿肚子)、足底屈肌(位于脚掌)等部位。

  肌肉痉挛发生时，常伴有严重疼痛，这也是大家很怕它的原因。肌肉痉挛引发的疼痛能持续数秒到数十分钟，甚至连续多次发作。同时，肌肉痉挛部位还会异常突起变硬，涉及关节屈伸等功能受限，严重时伴有肌肉拉伤。

  如果在特定场景和状态下发生肌肉痉挛，可能会发生比较严重的后果，如在水中(游泳时)或激烈的运动比赛中。

  肌肉痉挛的原因有哪些

  温度太低：肌肉因受低温刺激，兴奋性增高，更易发生强直性收缩。

  出汗太多：钾、钙、镁等电解质与肌肉的兴奋性有关。当电解质在运动中随汗液丢失过多时，肌肉的兴奋性会出现异常，从而诱发肌肉痉挛。

  肌肉长时间处于紧张状态：在运动训练或比赛中，肌肉经历连续收缩且得不到及时放松，肌肉收缩和舒张的协调性就会被打乱，从而引发肌肉痉挛。

  身体疲劳：身体疲劳时，肌肉能量物质代谢紊乱，致使痉挛发生。

  综合因素：人在长时间的运动中，体温上升并大量出汗，导致体液和电解质丢失，继而发生血容量减少、心跳加快。如此反复循环，人体的体温调节系统会超负荷工作，从而加剧肌肉疲劳，最终导致肌肉痉挛。

  肌肉痉挛后该怎么做

  立即停止运动：当出现肌肉痉挛的前兆或肌肉痉挛发作时，要立即停止运动，继续勉强运动可能会造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复。

  补充水和电解质：至阴凉通风处，及时补充水分和盐分，运动饮料尤佳。

  拉伸患处肌肉：慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态，从而避免其继续强直性收缩。朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持2分钟以上，一般可缓解。当小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

  运动用喷剂或冷热敷交替使用：使用运动用喷剂或冷热敷可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血。

  如果肌肉痉挛反复发作，应及时就医：反复发作的肌肉痉挛有可能是由局部血管、神经疾病导致的，应至医院进行检查。