新分析表明，走的步数越多，死亡风险越低

  或许你也听到过每天一万步有益健康的说法，实际上，这种说法源自多年前日本的一个计步器的营销，并没有什么科学依据。但我们也知道，久坐伤身，适度运动有益健康。那么，每天应该走多少步数才能开始看到对健康的益处呢？

  2023年8月8日，European Journal of Preventive Cardiology 期刊发表了一篇题为：The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis 的论文。

  这项迄今最大规模研究显示，每天至少走3967步就能降低全因死亡风险，每天走2337步就能降低心血管疾病死亡风险。此外，该研究还发现，即使人们每天走2万步，对健康的益处也会继续增加。

  具体来说，这项对来自世界各地的包含226889人的17项不同研究的新分析表明，走的步数越多，对健康的益处就越大。每多走500-1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。

  该研究的领导者、波兰罗兹医科大学心脏病学教授 Maciej Banach 表示，这项研究证实，走得越多越好，而且这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在什么地区。此外，这项研究还表明，每天只需走4000步就能显著减少全因死亡风险，而减少心血管疾病死亡风险所需的步数就更少了。

  有强有力的研究证据表明，久坐的生活方式可能会导致心血管疾病增加和寿命缩短。运动不足影响着世界上四分之一以上的人口，其中女性多于男性(32% vs 23%)，高收入国家的人比低收入国家的人更加缺乏足够的运动(37% vs 16%)。

  据世界卫生组织(WHO)的数据，运动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人的死亡与缺乏运动有关。值得一提的是，COVID-19大流行还导致许多人运动减少，这一影响至今仍没有完全恢复。

  在这项Meta分析中，研究团队不仅首次评估了每天步行高达2万步的效果，而且还研究了年龄、性别或居住地是否存在差异。研究团队对研究对象进行了中位数为7年的跟踪调查，这些研究对象平均年龄为64岁，49%为女性。

  这项对来自世界各地的包含226889人的17项不同研究的新分析表明，走的步数越多，对健康的益处就越大。每天至少走3967步就能降低全因死亡风险，每天走2337步就能降低心血管疾病死亡风险。

  每多走500-1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。此外，即使人们每天走2万步，对健康的益处也会继续增加。

  Maciej Banach 教授表示，在一个我们有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我们应该始终强调——改变生活方式(包括饮食和运动)，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。

  参考资料：

  Maciej Banach et al, The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis, European Journal of Preventive Cardiology (2023). DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229