坚持这4种健康生活方式，可显著降低死亡风险，并延长寿命

  世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，健康的生活方式可以显著提高寿命。

  近日，中国疾病预防控制中心的研究人员在《柳叶刀》子刊 The Lancet Healthy Longevity上发表了一篇题为“Healthy lifestyle in late-life，longevity genes，and life expectancy among older adults：a 20-year，population-based，prospective cohort study ”的研究论文。

  该研究发现坚持这4种健康生活方式，可显著降低死亡风险，并延长寿命。具体来说，这4种行为是不吸烟、少饮酒、积极运动和健康饮食。

  在这项研究中，分析了来自中国23个省的36164名参与者，参与者年龄均在65岁及以上。随后通过问卷形式收集了参与者的生活方式信息，并分为不健康组、中等健康组、健康组。

  4个健康的生活方式包括：

  不吸烟：从未吸烟或已戒烟至少30年

  少饮酒：无害饮酒的定义是女性每天低于41g，男性每天低于61g

  积极运动：定期锻炼、做家务、户外活动、园艺、饲养宠物、阅读、打牌、看电视、社交活动

  健康饮食：中国饮食中常见食物，包括蔬菜、水果、豆类、肉、蛋、鱼和海鲜、茶、大蒜等

  根据这项信息，研究人员分析了健康的生活方式以及遗传因素对预期寿命的影响。发现健康生活方式得分的增加与全因死亡风险的降低显著相关，并具有非线性剂量反应关系。与不健康生活方式相比，健康生活方式组的参与者全因死亡风险降低44%。

  对遗传因素分析发现，与短寿低遗传风险组相比，短寿高遗传风险组的死亡风险增加7%。

  遗传风险和生活方式与死亡风险的联合关联

  当研究人员结合生活方式和遗传因素分析发现，总死亡风险随着不健康生活方式和短寿遗传风险的增加而增加。

  具体而言，健康生活方式和短寿低遗传风险的人死亡风险最低，高遗传风险和不健康生活方式的人具有最高的死亡风险。与健康生活方式和短寿低遗传风险的人相比，高遗传风险和不健康生活方式的人死亡风险高出1.8倍。

  此外，健康生活方式组的参与者死亡率明显低于不健康生活方式组，健康生活方式且低遗传风险组死亡风险降低40%，健康生活方式且高遗传风险组降低41%。这意味着，对于短寿高遗传风险的人来说，健康的生活方式带来的收益更大。

  研究人员还发现，与生活方式不健康组相比，中等、健康组的参与者在65岁时的预期寿命更长。如果从不健康生活方式转变为中等、健康的生活，低、高遗传风险的人寿命分别可以延长3.84年和4.35年。

  转变生活方式对应的寿命延长

  最后，研究发现，在4个健康的生活方式中，积极的运动对降低死亡率的影响最大。

  总之，研究表明，坚持健康的生活方式可以大幅降低中国老年人的死亡风险，并延长寿命，减轻遗传因素对寿命的有害影响，对于寿命的延长，健康的生活方式比遗传因素影响更大。

  论文链接：https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00140-X