得了脂肪肝怎么办？逆转脂肪肝应该怎么做

  在中国，脂肪肝患病人数超2亿人，不少人的体检报告上都写着不同程度的脂肪肝诊断，你的“肝”还好吗？脂肪肝：全称脂肪性肝病，是以肝细胞脂肪贮积过多和脂肪变性为特征的临床病理综合征。这样做逆转脂肪肝：

  1、控制体重对于肥胖的脂肪肝患者，减重3%-5%可以改善肝脂肪变性，减重7%-10%能够改善肝酶学和组织学的异常。

  2、科学饮食纠正不良生活方式，尽量克服常吃大鱼大肉的饮食习惯，尽量减少在外吃饭、少喝饮料、少喝酒;改善饮食结构，建议低糖、低脂、低热量饮食，多吃蔬菜和优质蛋白;

  3、合理运动

  1)有氧训练每周进行4次以上，累计约150～300分钟的中等强度的体育运动，如快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等;运动后可凭自身感觉简单判断运动强度：与安静状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，能讲话但不能唱歌，基本达到中等强度运动量;

  2)力量训练每周最好进行2～3次轻或中度阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑、弹力带等，两次锻炼间隔≥48小时。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

  4、补充保护肝脏的营养素

  1)蛋白质肝的再生功能主要依靠蛋白质，因此，适当多吃蛋白质丰富的食物能够促进肝脏再生、修复，起到预防和缓解肝脏病变的作用。像牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼、瘦肉等都富含优质蛋白。

  2)维生素C维生素C是一种抗氧化剂，现已有研究证实，适量摄入维生素C有助于清洁肝脏，减少脂肪沉积，甚至还有助于预防肝硬化。日常的果蔬如鲜枣、猕猴桃、芹菜、菠菜等中都有较丰富的维生素C。

  3)B族维生素B族参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。肝脏想要保持正常的生理功能，将营养素顺利代谢转化为能量，就少不了B族维生素的参与。谷物类、豆类食物都含有丰富的B族维生素。若饮食结构单一，不能完全从食物中获取足够的营养素，可选择营养补充剂来补充所需营养素。