晨醒后赖床 30 分钟，对健康有益

  2023 年 10 月 17 日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表了一篇题为"睡眠丧失?关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪(Is snoozing losing?Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep，cognition，cortisol，and mood)"的论文称：

  与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再打个 30 分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态。[1]

  研究分为两个部分。在第一部分，研究人员用问卷调查的形式收集了平均年龄为 34 岁、其中女性占 66% 的 1732 名参与者的睡眠数据，发现有 69% 的人会使用闹钟的重复响铃功能或者会设置多个闹钟，每个闹钟之间的平均间隔为 8 分钟，在闹钟响了之后，他们平均会赖床 22 分钟。

  研究还发现，年轻人更喜欢赖床，年纪稍大一些的人更能做到闹钟响了之后立刻起床，两拨人比较而言，喜欢赖床的人平均年龄要小 6 岁;而且他们更可能是晚睡类型，晚睡的比例比不赖床的人高出4倍;赖床的人在工作日的午睡时间也略短，比不赖床的人平均少 13 分钟;但这两拨人的睡眠质量并没有表现出差异。

  第二部分研究包含了一些精心设计的实验，研究对象也缩小为 31 名喜欢赖床的人，研究人员测量了被试者(心理学实验或心理测验中接受实验或测试的对象)的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态。

  结果发现，这些喜欢赖床的被试者在醒来后的 40 分钟里，在认知能力测试上的表现更好，而且身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善——与刚醒来后相比，醒来 40 分钟后更善于交际，心态更乐观。

  因此，研究人员认为，闹钟响了之后再赖床 30 分钟，不会产生负面影响，反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人彻底清醒过来，并且提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。

  早上闹钟响了之后再赖会儿床，对健康是有益的，因为它可以让我们逐渐清醒过来，而不是从深度睡眠或快速眼动睡眠中突然醒过来，逐渐醒来的方式对我们的大脑和身体来说更加有益。

  这是因为人体处于睡眠状态时，心跳变慢，血液循环变慢，体温变低，代谢减慢;睡醒之后，人的身体由睡眠时的抑制状态转入到兴奋状态需要一个过程。

  刚睡醒时，警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，所以很多人会有“起床气”。而且如果闹钟响后一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者甚至可能引发心血管突发疾病方面的意外。

  赖会儿床，能给心血管系统一个逐渐适应的过程，也是给全身的肌肉和关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床上坐一会儿，活动一下四肢、脖颈和关节，让身体进入工作状态，觉得反应正常了再慢慢下床。

  参考资料

  [1]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054