这样运动有助于降血压，需要注意这些事项

  高血压并不是运动的禁忌症。换句话说，在血压控制的情况下，进行规律的运动，是安全的!研究表明，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。

  我们都知道，运动有益健康。

  《中国高血压健康管理规范》指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压(高压)下降 5~17 毫米汞柱，舒张压(低压)下降 2~10 毫米汞柱。

  像骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，都是非常适合高血压人群的运动方式。

  注意!这种情况不适合运动

  需要注意的是，以下这些情况暂时不宜进行运动：

  未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动。

  这部分人群需要先控制好病情，再到心血管内科门诊进行运动咨询。

  出现这 5 种情况终止运动!

  如果出现下面这 5 种情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助：

  胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感

  出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心

  肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛

  严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行

  严重呼吸困难、发绀

  这些运动注意事项一定要记牢！

  运动前

  运动前要检测血压、遵医嘱服药;少量进食，避免空腹;避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水;注意保暖;充分热身和补水。

  运动中

  运动过程中注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒;如果有不舒服，头晕之类的症状，要立刻停止运动;此外，运动中还要注意适当休息。

  运动后

  每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。

  最后送大家五句真言：合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠、高品质的营养补充。这也是高血压人群健康生活方式的五大基石，快转发给你关心的人吧~