糖尿病患者应怎样开展科学合理地运动

  科学合理的运动有助于控制血糖和体重，提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，预防和延缓糖尿病并发症的发生与发展。那么，糖尿病患者应怎样开展科学合理地运动呢？

  开始新的运动计划之前，糖尿病患者可咨询相关专业人员并对自己的身体状况和体能进行一次全面评估。根据评估结果，选择自己喜欢并合适的运动方式，确保运动能够持续进行。

  适合糖尿病患者的运动方式有以下三种类型：有氧运动、抗阻运动、屈曲和伸展运动。有氧运动对糖尿病患者来说是首选，它可以消耗体内多余的热量，改善血糖、血脂水平，调节心理和精神状态。因为其强度低、幅度小，不易造成运动损伤。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。

  最新发布的《中国糖尿病运动指南》指出，有氧运动结合抗阻运动可以获得更好的效果，尤其对于血糖控制不良者，每周应在有氧运动的基础上规律进行抗阻训练。日常生活中的哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻运动，能很好地锻炼肌肉力量。屈曲和伸展运动即运动前后的准备和放松活动，预防肌肉和关节损伤。

  除运动方式以外，糖尿病患者还应把握恰当的运动时机和科学的运动时间。餐后半小时到两小时运动较为合适，此时机体处于餐后血糖高峰，运动可增强胰岛素受体敏感性，有效降低血糖。每次连续运动时间一般不能少于20分钟，以30～60分钟为宜，最长不宜超过1个小时，其中包括10～20分钟的热身和整理活动。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，具体可根据自身情况灵活掌握，以不疲劳为原则。

  生命在于运动，运动需要科学。科学合理的运动在促进实现血糖控制的同时，也愉悦了身心。糖尿病患者应该行动起来，做自己的健康管家，让运动助力减重降糖。