人体犹如一台精密的机器，需要常保养，保持良好姿势是最简单、最省钱的保养和预防慢性疼痛的方法。坐、站、卧、抬是我们常用的4个姿势，把这4个姿势做好，会大大减轻慢性疼的发生、发展。

  良好坐姿：对长时间坐在椅子上学习和工作的人群来说，采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部尽量向后靠在椅背上，两腿自然下垂，两脚自然踏地。

  良好站姿：站立时尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，从侧面看耳朵、肩膀中央、腰部中央、关节及外踝成一条直线。

  良好卧姿：卧姿要求枕头高度适宜，完全仰卧时膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，感觉更舒适;侧卧位时，膝关节屈曲，并在两腿之间夹一个薄的软垫。

  良好抬姿：弯腰抬重物对腰椎负担最大，所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时应注意保持腰背挺直，缓慢屈膝下蹲，抬起时腰部挺直站立，特别注意不要扭腰。

  长期久坐、久站、经常低头玩手机、不正确的搬重物姿势等不良行为习惯，会给腰椎增加一些额外的压力，从而加重腰椎间盘突出症的症状。即使已通过运动康复缓解了腰椎间盘突出症的症状，但不良的生活行为习惯仍可能导致其复发。