老年人发生功能性消化不良时，应该如何在饮食上自我改善

  随着年龄的增长，老年人的消化系统功能减退，各种消化液(包括唾液、胃液、胆汁、肠液等)的分泌逐渐减少，消化道蠕动减弱，消化、吸收食物的能力也随之减弱，故容易发生消化不良。

  消化不良的临床表现以持续或间断的上腹部不适或疼痛、腹胀、嗳气(打饱嗝)为主，可伴有腹泻、稀便或大便秘结。

  消化不良主要分为功能性的和器质性的。老年人的消化不良多为功能性的，常见于以下两种情况：一是外出旅游时，由食无定时、饥饱不均造成;二是在饭店吃自助餐或与亲朋好友聚餐，以及过年、过节时，由暴饮暴食和过食油腻之品造成。下面主要介绍老年人发生功能性消化不良时，应该如何在饮食上自我改善！

  饮食要有规律，不过食、饱食

  老年人要养成规律进餐的习惯，一日三餐，定时定量，每餐吃七八分饱，即便是在过年、过节时，也不应改变这个习惯。规律进餐能使胃肠蠕动和消化液分泌形成条件反射，不仅有利于食物消化和避免发生消化不良，还有益于健康长寿。

  避免吃不易消化和不健康的食物

  不易消化和不健康的食物包括腌渍、烟熏、油炸和高脂肪食物等。腌制食物含盐多，对胃肠伤害大，其所含的亚硝酸盐能转化为有致癌作用的亚硝胺。烟熏食物一般质地较硬，老年人难以咀嚼，还含有具有致癌作用的苯并芘。油炸和高脂肪食物会延缓胃排空时间，难消化，易引发腹胀。因此，老年人应尽量少吃或不吃这几类食物。

  避免吃过冷或过烫的食物

  食物过冷或过烫，会使胃产生应激反应，导致胃蠕动紊乱，人就会感到胃部不适或疼痛。太烫的食物还会伤害食管和胃的黏膜。因此，消化不良的老年人应尽量少吃或不吃过冷或过烫的食物。

  要细嚼慢咽

  老年人每餐的持续时间不应少于20分钟。食物在口腔里经过牙齿的仔细咀嚼，不只加强了对食物的机械性加工，将大的、硬的食块变得细小软烂，还能刺激唾液腺分泌唾液、胃部腺体分泌胃液和促进胃肠蠕动。细嚼使食物在口腔里与唾液充分混合形成食糜，受唾液中消化酶的作用，得到了初步消化，徐徐咽下后就减轻了胃的负担，从而能避免和缓解消化不良。

  患有牙病或牙齿不健全的老年人，咀嚼会受到影响，建议尽快去看牙医。

  多吃有助于消化的食物

  因吃多而出现腹胀、打饱嗝等消化不良表现的老年人，可以吃些有助消化的食物，如山楂、萝卜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝等。

  老年人保持平和的心态、乐观的心情，对于预防和改善消化不良有重要意义。应对消化不良，除进行饮食调理外，按摩腹部和足三里等相关穴位也可使症状得到缓解。