“饭后百步走，活到九十九”是不是伪科学？

　　在生活节奏飞快的当下，饭后能和亲朋好友一起到户外散步走动，也是一天中十分惬意的时光。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，虽在民间流传已久，但饭后百步走是科学的，在饭后走百步，能够促进胃内消化与吸收，不容易积食，适当的饭后散步不仅能促进食物的消化，而且能够有效地降低糖尿病患者餐后血糖的峰值。但不恰当的饭后散步又会增加许多健康隐患。因此，我们如何科学地把握“饭后百步走”这一养生方法呢?“饭后百步走”又有哪些注意事项呢?

　　“饭后百步走”的时机

　　“饭后百步走”不是要人们饭后立刻走。这是因为进食后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果立即进行运动，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良，故古代又有“食饱不得急行”之古训。因此，“饭后百步走”一般是在饭后30-40分钟后开始适当运动，这样是有利于人体健康的。

　　“饭后百步走”要注意哪些方面

　　1、什么人适合饭后散步

　　“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15至20分钟，中途还可依据自身情况休息。此外，饭后运动不宜过早、过急，运动应以身体微汗为佳。

　　2、胃下垂患者

　　患有胃下垂患者，饭后胃内食物充盈，此时进行长时间的直立活动，会增加胃的负担，加重胃下垂，步行锻炼最好在晚餐后两小时进行，且餐后散步不宜剧烈。

　　3、糖尿病足患者

　　糖尿病患者应提倡餐后运动，可以增加机体对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖。但应注意散步时要穿上合适的鞋袜，并在穿前检查鞋内是否有异物，同时饭后散步也要注意运动的强度和时间。

　　4、严重心血管疾病患者

　　尤其是急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、心力衰竭急性加重期、高血压急症、严重心律失常的患者，餐后运动可能会引起上述疾病病情加重，因此不宜“饭后百步走”。

　　和糖尿病患者不同的是，高血压患者更适合选择在每天晨起或睡前进行散步，因为这个时间段的运动有利于控制波动的血压。

　　5、急、慢性肝炎活动期患者

　　该期患者若饭后活动多，则进入肝脏的血液就会相对减少，以致影响肝细胞的修复。因此可待病情逐渐好转后，逐渐增加活动量，但要以患者不感觉到疲劳为限度。

　　6、下肢活动性血栓患者

　　此类患者饭后不宜运动，应以下肢制动为主。由于过度活动可能导致栓子脱落，有可能发生急性心脑血管事件，所以在饭后最好静静休息。

　　7、大量蛋白尿血尿患者

　　这类患者饭后不宜运动，过度运动使肾脏血液灌注量增加，从而加重病情。

　　总之，“饭后百步走”需理性对待，走路锻炼也要适度，不能盲目追求步数。一般来说，饭后散步1000步到2000步的距离是比较合适的。这个距离可以根据个人情况进行调整，年轻人可以适当增加散步的距离，老年人则可以适当减少。散步的时间也不要太久，一般以15分钟到30分钟为佳。

　　一双舒适的鞋子也是经常散步必备的，千万不要穿高跟鞋散步，加重腰椎负担。其次，饭后步行的速度、频率和方式也是潜在影响步行质量的重要因素。饭后散步强度大会导致胃下垂，胃肠道不适。建议慢速进行。每天步行的总步数最好保持在6000步左右。你也可以根据自己的情况酌情加减步数。速度越快效果越好，但一定是根据自己的能力和身体状况为前提，逐步提高速度，循序渐进，贵在坚持。