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每天4~5次(1~2分钟/次)的激烈运动就能让身体更健康,次数越多效果越好
原创 发布时间:2023-12-27 浏览次数: 271 来源: 赵文华

核心提示:研究发现,每天只有两到三次短暂的发作或大约3-4分钟的VILPA与大大降低的全因,CVD和癌症死亡风险有关。


  2022年12月,澳大利亚悉尼大学EmmanuelStamatakis团队在NatureMedicine上发表题为“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究论文,研究人员对英国生物样本库的25241名参与者提供的可穿戴加速计数据进行了分析,发现少量剧烈的非运动性体力活动与死亡率大大降低有关。非锻炼者的剧烈间歇性生活方式体育活动似乎与锻炼者的剧烈体育活动相似,这表明剧烈间歇性生活方式体育活动可能是一个合适的身体活动目标,尤其是对于不能或不愿意锻炼的人群。


  本研究分析了可穿戴设备捕捉到的剧烈间歇性生活方式体育活动(VILPA),与全因,心血管疾病(CVD)和癌症死亡率的关联性。


  图1VILPA的每日持续时间和频率与全因死亡率的关联


  图2VILPA的每日持续时间和频率与CVD死亡率的关联


  图3VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡率的关联

  非锻炼者的VILPA似乎与锻炼者的VPA死亡率相似,引发了有益的剂量反应关联,这一发现强调了在休闲时间运动领域之外促进更高强度身体活动的潜力。

  持续20秒至几分钟的VPA爆发,每天进行三到五次,可以在几周内显着改善以前不活跃的成年人的心肺健康,从而提供合理的生理基础。与锻炼者的比较表明,剧烈运动同样重要,并且对选择在闲暇时间活跃的人以及那些能力或不愿意这样做的人有潜在的益处。由于剧烈运动(包括VILPA)而维持或改善的心肺健康可能部分解释了我们观察到的与癌症死亡率的关联:先前的观察性研究估计,心肺健康水平提高一个代谢当量单位(每公斤每分钟3.5毫升摄氧量)与总癌症死亡风险降低7%有关。

  观察到的与每天4.4分钟的中位VILPA持续时间(相当于每周不到31分钟的高强度身体活动)相关的CVD死亡风险降低了32%-34%,这与最近美国队列中报告的问卷测量的每周>75-150分钟的剧烈休闲时间身体活动的风险降低相当(与在持续最少10分钟)

  总之,研究发现,每天只有两到三次短暂的发作或大约3-4分钟的VILPA与大大降低的全因,CVD和癌症死亡风险有关。

  原文链接:https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

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