连续三天睡眠不足6小时，会导致身心健康的大大恶化

  在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”，你是否也会在某夜凌晨，百无聊赖地把玩着手机，懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜，并感慨着又是失眠的一天？熬夜失眠的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。

  据世界卫生组织(WHO)的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

  2021年7月，美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 在 Annals of Behavioral Medicine 期刊发表了题为：Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being 的论文。

  该研究表明，每晚睡眠6小时是维持普通成年人最佳健康状态的最短睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

  之前的研究表明，睡眠不足会损害第二天的表现、情绪和精力。但人们对连续睡眠不足对日常健康的影响还知之甚少。

  Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究，参与者连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。参与者还回答了一系列与前一晚睡眠时间和每日幸福感相关的问题。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。

  参与者还被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括上呼吸道症状(如喉咙痛、流鼻涕)、疼痛(如头痛、肌肉酸痛、背痛)、胃肠道症状(如胃病、腹泻)等等。

  参与者报告说，由于睡眠不足，他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。他们还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。

  通过这些数据，Soomi Lee 发现，仅在一夜睡眠不足后，这些症状出现的增幅最大。随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，这些恶化的数量在第三天达到顶峰。之后，人体开始相对习惯了反复失眠，但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

  有超过三分之一的成年人每晚睡眠时间不足6小时。一旦这情况成为一种习惯，你的身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复，导致出现恶性循环，影响你的身心健康和工作状态。在此之前，Soomi Lee 领导的一项研究还发现，每天仅少睡16分钟就会影响工作效率。

  还有很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法或许就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。

  论文链接：https://doi.org/10.1093/abm/kaab055