维护我们的微生态平衡应该怎么做

  微生态的平衡对身体非常的重要，而影响身体微生态平衡的因素有很多，比较常见的包括饮食结构不合理、缺少运动、熬夜等等，当然，疾病也是影响人体微生态平衡的一个因素，要想维护我们的微生态平衡，可以从以下几方面做起：

  1、限制主食、保持饮食多样性

  饮食多样性决定了菌群的多样性，而菌群的多样是人体健康的必要条件，具有饮食多样化特征的地中海饮食模式可以明显增加人体菌群的多样性。大量进食高糖食物容易促进糖消化菌的生长，造成肠道菌群多样性下降，甚至导致小肠细菌过度生长，这些过度生长的细菌会抑制益生菌的生长，减少益生菌产生短链脂肪酸，因此饮食中要注意限制主食。

  2、进行适度的运动

  积极的运动可以增加肠道菌群多样性、促进肠蠕动、有利于清除小肠细菌的过度生长、促进益生菌的生长，经常运动可以改善睡眠、放松心情，良好的睡眠可以调节肠道蠕动、有利于小肠细菌过度生长的治疗。适度的运动是维持机体免疫微生态平衡的重要方法，此外运动还可以促进机体內源性激素的分泌、预防和治疗骨质疏松、保护和维持关节的功能。运动要有一定的强度、循序渐进、持之以恒，逐步增加锻炼强度，持续时间越长受益越大，所以应当终身运动。

  3、保持充足的睡眠

  睡眠不足或睡眠相关疾病会破坏微生态平衡，导致肠道菌群紊乱。睡眠是大脑调节的一个重要生理过程，肠道菌群参与了机体的各种生理病理过程，其可通过神经、内分泌、免疫和代谢等多种途径参与人体睡眠觉醒机制的调节，睡眠障碍患者的肠道菌群会发生改变，而肠道菌群的改变也会影响睡眠，因此保证充足而良好的睡眠有利于肠道菌群的平衡和健康。

  4、谨慎使用药物

  很多药物和化学物质都会干扰人体的菌群平衡，这些物质能够杀死肠道菌群或对其组分造成不良改变，从而导致人体菌群失衡。慎重应用药物，当用则用，尽量避免不必要的药物的应用，有利于减少药物对人体菌群的影响，俗话说药补不如食补，食以药补，以食为药，我们每天所吃的食物是决定肠道菌群健康和多样性的最重要的因素。

  坚持健康的饮食方式，规律充足的睡眠，持之以恒的适当运动，保持良好的心理状态，我们才能够拥有和维持平衡健康的微生物群。