核心提示:高血压的危害在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食,过量饮酒等。
高血压的危害在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食,过量饮酒等。高血压患者食养原则和建议主要有以下几点。
1.减钠增钾,饮食清淡
每日食盐摄入量逐步降至5克以下。增加富钾食物的摄入,如新鲜蔬菜、水果和豆类等。少吃高脂肪、高胆固醇的食物,包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品,如培根、香肠、腊肠等。
2.吃动平衡,健康体重
建议所有超重和肥胖的高血压患者减重。控制体重,包括控制能量摄入和增加身体活动。
多吃新鲜蔬果。摄入适量的谷薯类,其中全谷物占谷类的1/4~1/2。多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源。限制添加糖。减少食盐及含钠调味品的摄入,警惕食物中的“隐性盐”。
3.戒烟限酒,心理平衡
戒烟,避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力,保持心理平衡。规律作息,保证充足睡眠,不熬夜。