每天走10000步是降低疾病和死亡风险的“最有效点”，但最近发表的两项研究提醒我们，不仅是10000步的数字，步行时速度可能同样重要。

  近日，南丹麦大学的研究人员在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分别发表论文，表明每天走1万步与痴呆症风险降低50%有关，还与癌症、心血管疾病发病率以及全因死亡率降低有关。此外，更快步行速度能够带来额外益处。

  研究团队使用了来自英国生物数据库(UK Biobank)的数据，将78500名40-79岁的成年人的步数数据与7年后的健康结果关联，参与者通过佩戴手腕加速度计来测量7天的身体活动(包括周末和睡眠期间的监测)。这也是迄今为止追踪与健康结果相关的步数的最大规模研究。然后，将这些数据与参与者的健康记录关联。只有那些在基线时没有心血管疾病、癌症或痴呆症并且在研究的前两年没有疾病的人被纳入最终评估。研究团队还对混杂因素进行了统计调整，例如步数越多的人通常走得越快。

  在 JAMA Neurology 的论文中，研究团队发现，每天累计步行10000步与痴呆症风险降低50%有关;在 JAMA Internal Medicine 的论文中，研究团队发现，每天累计步行10000步，与癌症、心血管疾病发病率以及全因死亡率降低有关。而这两项研究都表明，更快的步行速度能够带来额外的益处。

  研究团队表示，为了促进健康，人们可以把每天10000步设为目标，而且走得快一些，效果更好。这些研究还表明，每天3800步可以将痴呆症风险降低25%，因此，对于那些活动能力有限的人来说，把目标设定为较低的步数同样能够带来健康益处。

  这两项研究的核心结论：

    1、每多走2000步(最多到10000步)，过早死亡风险就会逐渐降低8%-11%;

  2、每天步数与心血管疾病和癌症发病率降低也有类似的关联;

  3、每天更多的步数与更低的全因痴呆风险相关;

  4、每天9800步时痴呆症风险降低最多(50%)，每天3800步时，痴呆症风险降低25%;

  5、步行更高强度或更快步伐显示出对所有结果(痴呆症、心血管疾病、癌症和死亡)的益处，且这种关联超过了每天总步数的与健康益处的关联。

  研究团队表示，这项使用可穿戴设备的大规模研究提供了迄今为止最有力的证据，表明每天1万步是对健康有益的最佳数字，而且走得更快会带来额外益处。

  论文链接：

  https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819

  https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058