首医团队首次确定，上午进行中高强度运动与阿尔茨海默病风险降低56%有关

众所周知，运动对人体有多种健康益处。

降低患阿尔茨海默病或痴呆症的风险，就是运动带来的好处之一。

然而，到目前为止，我们还不知道，在哪个时间段运动预防痴呆症的效果最好。

前不久，首都医科大学宣武医院贾建平团队，在著名期刊Alzheimer's & Dementia上，发表了一篇重要研究论文[1]。

他们基于英国生物库中9万多名受试者的加速度计测量的中高强度（MVPA）运动量，以及近8年的随访数据，首次发现：与不进行中高强度运动的受试者相比，在上午进行中高强度运动的受试者，患痴呆症的风险降低40%，患阿尔茨海默病的风险降低56%。

此外，无论何时进行中高强度运动，均与血管性痴呆的发病率无关。这个研究成果意味着，在规划日常运动的时候，我们可以适当将中高强度运动的时间往上午安排安排了。

▲ 论文首页截图

已经有很多研究发现，不同时间段的运动，对人体的健康益处不同。

例如，我们之前报道过，早上8-10点运动与前列腺癌、乳腺癌发病风险下降超25%有关，效果显著优于其他时间段；此外，还有研究发现，早上运动可以显著增强糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢，对于身患糖尿病等代谢相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法。

因此，不同时间段的运动，对痴呆症的影响可能也存在差异。解答了这个问题，也就找到了预防痴呆症的最佳运动时间点。为此，贾建平团队采用了英国生物库中9万多名受试者的数据。这些受试者均有7天加速度计测量的运动数据。

贾建平团队根据受试者的运动时间，将每周中高强度运动（MVPA）不足一天的人分到不运动组；剩余的受试者分成四组，50%及以上中高强度运动发生在上午（6点-11:59）则为上午组，发生在下午（12点-17:59）则为下午组，发生在晚上（18点-23:59）为晚上组，如果上述三个时间段均未达到50%，则为混合组。

▲ 五组受试者的基本情况

最终，研究一共纳入了90329名受试者的7.93年随访数据。

在随访期间，观察到710名受试者（0.79%）确诊全因痴呆症，其中296名受试者（0.33%）被确诊为阿尔茨海默病（AD），133名受试者（0.15%）确诊血管性痴呆（VD）。

在调整风险因素之后，贾建平团队发现，与不运动组相比，上午组患全因痴呆风险较低（HR=0.60），下午组、晚上组和混合组在统计学上没有显著差异。类似地，上午组（HR=0.44）和下午组（HR=0.48）比不运动组患阿尔茨海默病的风险低，晚间组或混合组无显著差异。

遗憾的是，无论是哪个时间段进行中高强度运动（MVPA），血管性痴呆的发病率都相似。

▲ 中高强度运动时间与不同痴呆症之间的关系

据了解，这也是科学家首次探索每天不同时间段中高强度运动与痴呆症之间的关系。

研究结果显示，与每周不怎么进行中高强度运动的人相比，将50%及以上中高强度运动集中在上午的人，患痴呆症或阿尔茨海默病风险显著降低。这一发现或有助于公共卫生策略的制定。

至于运动预防阿尔茨海默病的机制，我们之前也介绍过一些。例如，有研究发现，运动对突触功能的促进作用；还有很多研究发现运动诱导产生的鸢尾素，可以改善阿尔茨海默病病理等。

参考文献：

[1].Ning Y, Chen M, Yang H, Jia J. Accelerometer-measured physical activity timing with incident dementia. Alzheimers Dement. Published online January 27, 2025. doi:10.1002/alz.14452