睡眠已被证实与多种慢性疾病和衰老相关。随着社会的发展，许多人在工作日很难达到推荐的睡眠时长，只能选择在周末补觉。然而，关于周末补觉(CUS)与衰老之间的关系目前尚不清楚。

　　2025年10月8日，来自北京航天中心医院的研究团队在 Plos One 杂志发表题为“Relationship between weekends catch-up sleep and risk of aging”的文章。

　　该研究发现，周末补觉时间为0-1小时的参与者衰老风险降低23%，周末补觉时间为1-2小时的参与者衰老风险降低20%。值得一提的是，周末补觉时间过长(>2小时)的参与者衰老风险并未显著降低。

　　本研究共纳入 4.713 名参与者，平均年龄为 47.54 ± 16.94 岁。其中，男性 2.267 人，女性 2.446 人。50.6% 的个体经历过周末补觉。与没有补充睡眠的个体相比，进行周末补觉的个体更年轻，收入更高或饮酒的可能性更大。

　　初步分析发现周末补觉时长与衰老风险呈U型非线性关系。具体而言，与未进行周末补觉的参与者相比，周末补觉时长为0～1小时和1～2小时的参与者衰老风险分别降低了23%和20%，而周末补觉时间过长(>2小时)的参与者衰老风险并未显著降低。

　　进一步研究发现，与 00:00 之前入睡的参与者相比，入睡较晚的参与者衰老风险显著增加，无论是在工作日还是在周末。这表明，无论在工作日还是周末，推迟就寝时间都会增加衰老风险，并且工作日的这种影响比周末为明显。

　　值得指出的是，只有早睡且周末补觉持续时间为 0–1 小时和 1–2 小时的人衰老风险会降低，而晚睡的人则无此现象。因此，周末补觉对衰老风险的保护作用取决于规律的早睡时间，对于有延迟就寝习惯的个体，周末补觉似乎不能减轻衰老风险。

　　最后，研究人员还探究了睡眠时间与衰老的关系。结果发现，与睡眠7-8小时的参与者相比，睡眠超过8小时的参与者衰老风险更高，且与睡眠7-8小时并进行补觉的参与者相比，睡眠过少或过多且未进行补觉的参与者衰老风险显著增加。

　　与无周末补觉的参与者相比，通常睡眠时间为7～8小时的周末补觉参与者衰老风险会降低，而睡眠时间过长或过短，周末补觉均未改善其衰老风险。中介分析显示周末补觉介导了睡眠时间与衰老之间 14.5% 的关系，以及睡眠时间与衰老之间 1.99% 的关系，因此周末补觉可以部分解释睡眠时间如何影响衰老风险。

　　总的来说，这项大型横断面研究表明，与周末未进行补觉的参与者相比，周末进行0-2小时的补觉有助于降低衰老风险。有趣的是，周末补觉的抗衰老益处在习惯早睡且睡眠时间正常的个体中更为明显。然而，对于工作日睡眠模式不规律的人来说，周末补觉的抗衰老效果似乎微乎其微。

　　参考文献：

　　https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0332584