午睡可“重置”大脑突触可塑性，让后续工作与学习保持最佳状态

　　突触是神经元之间传递信息的关键连接，其可塑性(即连接强度增强或减弱)是大脑适应环境、学习和记忆的神经基础。

　　众所周知，夜间睡眠能调节突触连接强度，白天清醒时，大脑持续接收信息会导致突触连接强度升高，最终达到饱和状态，阻碍接收新信息;而正常的夜间睡眠可降低整体突触连接强度，相当于“重置”了突触可塑性，为新的学习和记忆腾出空间。

　　既往的人类研究表明，正常的夜间睡眠可“重置”突触可塑性，而一晚的睡眠剥夺则会削弱突触可塑性。然而，尚不清楚午睡是否足以像夜间睡眠一样，“重置”大脑突触可塑性。

　　2026 年 1 月 14 日，瑞士日内瓦大学的研究人员在 NeuroImage 期刊发表了题为：A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex 的研究论文。

　　这项研究首次在人类中证实，短暂的午睡能够“重置”大脑突触可塑性，显著降低整体突触连接强度，并增强大脑形成新突触连接的能力，为后续工作与学习提供最佳状态。

　　在这项实验室对照实验中，研究人员分析了 20 名健康成年人，参与者分别在午睡组和清醒组完成两次实验，实验时间均为午后 1:15-2:15.参与者平均午睡时长为 44 分钟。

　　试验期间，通过经颅磁刺激(TMS)测量皮质兴奋性，通过脑电图(EEG)记录θ波活动，以此评估突触强度，同时使用配对联合刺激(PAS)评估长时程增强(LTP)样可塑性的诱导能力，即大脑形成新突触连接能力的核心指标。

　　结果发现，与清醒组相比，午睡显著降低了整体突触连接强度，午睡后 TMS 诱发相同强度MEP所需的刺激强度显著增加，表明皮层兴奋性降低。

　　此外，θ 波在清醒时持续升高，而午睡后显著降低，进一步证实了整体突触连接强度降低。

　　更重要的是，午睡后，PAS 诱导的 MEP 增幅明显大于清醒状态，表明增强了大脑形成新突触连接的能力，且这种效应可持续至少 2 小时，为后续的工作与学习提供了黄金窗口。

　　研究方案

　　研究团队指出，这项研究首次在人类身上证实，午睡能够像夜间睡眠一样，“重置”大脑突触可塑性，为午睡在提升认知功能、学习能力和神经恢复提供了直接的神经学证据。

　　关于午睡时长，此前多项研究表明，午睡 30 分钟或最佳，过长的午睡反而不利于健康。

　　综上，这项研究证实了午睡对突触可塑性的调节作用，即便短暂的午睡也能清空大脑缓存，为后续学习和信息处理提供最佳的状态。

　　论文链接：

　　https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2026.121723