如何预防网球肘

  网球肘属于慢性劳损性疾病，是长时间肌肉过劳导致肌腱发生退行性改变的疾病。想要预防网球肘，大家在日常生活中就要尽量减少长时间、过度的肘关节旋转和屈伸运动，减少关节内组织的摩擦。在肘关节长时间活动后，大家要及时按摩放松。这有利于松解肌肉，减少对肌腱的牵拉，疏通血管，以改善局部血液供应，防止神经缺血缺氧诱发疼痛。同时，大家还要保持良好的生活习惯，劳逸结合、均衡饮食、适当锻炼，这样才能提高免疫力，从而远离疾病。

  患上网球肘该怎么办

  第一、疼痛是网球肘的首发症状，是肘关节在向我们释放“求救信号”。此时大家要做的是给肘关节“减负”，尽量多休息和避免做引起患肢不适的活动。此外，您还可以在患处缠绕弹力绷带或者限制性护具，以保护患肢。在日常生活中还要注意避寒，做好患侧保暖，防止疼痛加重。

  第二、在急性期疼痛明显时，大家可以用毛巾包裹冰块，敷于肘关节外侧，进行局部冰敷，每天冰敷3次，每次10-15分钟。

  第三、当急性疼痛缓解时，病情开始进入恢复期，此时患者可以进行一些恢复练习。

  1.牵拉练习：将手臂自然下垂，肘部伸直，向外旋转肘关节并用力屈腕，以肘关节外侧有牵拉感或轻微疼痛为度。

  2.前臂旋转练习：患肢握拳，平举，使手背朝上，慢慢旋转前臂使手心向上。

  3.力量练习：可将橡皮筋套在五指上，手指向外撑开橡皮筋，或者抓捏握力球(圈)，以加强手部的力量。每天做2次，每次3组，每组20下。

  当使用上述方法后仍没有明显效果时，为避免病情加重，患者应及时到医院接受正规的治疗，如采用体外冲击波疗法、封闭治疗、针灸推拿、针刀治疗、手术治疗等方法。同时，配合相应的非甾体类抗炎药物，大多数情况下的病情都会得到控制。只要及时治疗和悉心调护，网球肘是可以治愈的。