只要锻炼，就算是1分钟，也有意想不到的效果

  最近一项调查研究发表在柳叶刀子刊上，其题为“Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study”，该研究结果支持促进持续至少1分钟的间歇性生活方式体育活动，以促进闲暇时间不运动的成年人的心血管健康。

  据报道，心血管疾病是全球死亡的主要原因，尽管最近心血管疾病死亡率有所下降，但与此同时，因心血管事件急性表现(如心力衰竭和中风)而入院的人数不断增加。缺乏身体活动是心血管疾病的主要行为危险因素，但仍然难以解决，尤其是在被认为心血管疾病高风险的患者中。临床和公共卫生研究和实践传统上侧重于基于运动的体育活动对健康的影响，这些活动主要来自闲暇时间进行的较长时间的锻炼。对于大多数成年人来说，将中度至剧烈的间歇性生活方式体育活动(moderate-to-vigorous intermittent lifestyle physical activity，MV-ILPA)纳入他们的一天，定义为作为日常生活活动的一部分进行的短暂发作(<10分钟)，可能比持续的计划和结构化运动更可行。由于MV-ILPA比赛的偶然性，这种类型的活动不需要时间投入或准备，不需要专门的设备或设施，因此可能比在闲暇时间进行的长时间运动更实用和更容易获得，特别是在有风险的群体中，例如身体不活跃和中老年人(≥40岁)不健康且不习惯运动。3从行为的角度来看，对于不愿意或无法在闲暇时间进行身体活动的成年人来说，MV-ILPA可能是一种更可行的选择。

  在这项前瞻性队列研究中，研究者使用UK Biobank数据(英国生物样本库)，这些数据涉及不运动的成年人(即，那些没有报告闲暇时间运动的人)。通过对参与者于2013年1月23日至2022年1月30日进行佩戴手腕记录表进行随访。结果发现在2013年6月1日至2015年12月23日期间有103684位参与者的手腕上佩戴了加速度计。在平均随访时间为7.9年(SD 0.9)期间，发生了824例MACE和1111例死亡。其中，与少于1分钟的发作相比，1分钟~3分钟(风险比[HR] 0.66 [0.53–0.81])、3分钟~5分钟以下(HR 0.56 [0.46–0.69])和5分钟~10分钟以下(HR 0.48 [0.39–0.59])的死亡风险较低。

  图1 MV-ILPA组的5年全因死亡率和主要不良心血管事件风险

  这些结果说明，间歇性非运动性体力活动与较低的死亡率和MACE相关。适当的中等至高强度的短时间间歇性非运动性体育活动，可以改善不习惯在闲暇时间锻炼的成年人的寿命和心血管健康。

  参考来源：https://doi.org/10.1016/S2468-2667(23)00183-4