甘油三酯水平应该如何降低

  有1个身体指标，它的名字很难记，但你一定在体检单上见到过它的身影——甘油三酯(TG)。与总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C，俗称“好胆固醇”)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C，俗称“坏胆固醇”)并列，成为血脂检查的基本项目。甘油三酯水平应该如何降低？

  1、控制脂肪摄入，少吃油炸食品

  油炸食品含有大量脂肪，不宜过多食用。另外要控制体重，体重指数BMI不要超过24。

  可以选择地中海饮食。地中海饮食主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

  2、少吃甜食

  甘油三酯高的人对糖类十分敏感，糖类会加重甘油三酯升高。

  3、合理减压，调控情绪

  压力会引发肾上腺素与甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。

  高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆 5 分钟，或到户外放松心情，或者做做冥想和瑜伽。

  在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。

  4、避免久坐，养成规律运动的习惯

  养成规律运动的习惯，有助加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，频率保持在每周 3~5 次。

  已经明确自身病因的高甘油三酯血症患者，应针对病因进行相应的治疗。首先改善生活方式，若控制饮食和运动一段时间后，甘油三酯指标仍不达标，再建议进行药物治疗。健康的生活方式是大力提倡的主要治疗的方法，也就是非药物治疗：管住嘴、迈开腿、稳情绪、控体重。