运动促进脑容量增加、延缓大脑衰老

  生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

  2023年12月7日，圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员在 Journal of Alzheimer's Disease 期刊发表了一篇题为：Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10125 Individuals 的研究论文。

  该研究显示，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。提示了我们表明增加运动量是减缓大脑衰老的一种简单而有效的方式，定期运动可以对大脑健康产生持久的益处。

  在这项研究中，研究人员分析了10125名健康参与者，平均年龄为53岁，其中52.3%为男性，他们接受了全身MRI扫描，并通过问卷形式收集了参与者的身体活动信息，分析了中度到强度运动与脑容量之间的关系。

  中度到强度运动的定义为：至少持续10分钟增加呼吸和脉搏频率的运动，包括快走、骑自行车、游泳等。根据运动量，将参与者分为运动组和不运动组。

  研究发现，与不运动的人相比，运动组参与者具有更大的灰质和白质体积。然而，两组参与者在心室容积方面没有显著的差异。

  运动与更大的灰质和白质体积有关

  对于脑叶和小脑，数据显示出相似的结果，运动组体积更大。

  此外，研究人员还分析了易受阿尔茨海默病神经变性影响的三个区域，分析发现，在运动组中，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大。这些区域的效应大小与其他较大大脑区域的效应相当。

  海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大

  重要的是，当研究人员调整了年龄、性别、高血压、2型糖尿病后，中度到强度运动也会与更大的脑容量相关。

  研究人员表示，研究结果支持了早期的研究，即身体活动对大脑有益。运动不仅可以降低患痴呆症的风险，还有助于维持大脑大小，随着年龄的增长，这一点至关重要。

  研究人员指出，即使是中等水平的体力活动，例如每天步行4000步，也能对大脑健康产生积极影响。这表明，运动具有潜在的神经保护作用。

  2020年，伦敦大学学院的研究人员在《柳叶刀》上发表了一篇题为：Dementia prevention，intervention，and care：2020 report of the Lancet Commission 的研究论文。

  该研究列出了预防痴呆症的12种可改变的风险因素，运动占其一。12种可改变的风险因素包括：缺乏运动、高血压、听力障碍、吸烟、肥胖、抑郁、糖尿病、社交少、饮酒、头部受伤和空气污染。

  在此基础上，该研究进一步将运动与改善大脑结构联系起来。

  总的来说，这项研究揭示了运动对大脑健康的影响，表明增加运动量是减缓大脑衰老的一种简单而有效的方式，定期运动可以对大脑健康产生持久的益处。

  论文链接：

  https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad230740

  https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6