失眠总是来敲门？这几个小妙招帮你轻松入睡！

  失眠是指个体睡眠时间和/或质量不足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、睡眠维持障碍、早醒，同时伴有日间功能障碍。

  失眠既然是一种“主观体验”，就会有“真的失眠”和“自己认为的失眠”之别。

  真的失眠原因有很多，主要包括：换了睡眠环境(灯光、声音、床铺、地区等);心情不好，过于兴奋、激动，过于气愤，更年期的烦躁，抑郁症没有得到控制等;吃了不该吃的药物(某些药物能兴奋大脑)或喝了不该喝的饮品(如浓茶、咖啡等);长期夜班、白班倒班，影响了睡眠节律，以及时差问题等;身体疼痛、皮肤瘙痒等。

  “自己认为的失眠”主要表现为过于关注自己的睡眠质量。比如，老年人因为身体活动量和动脑均减少，平时在家经常“打个盹”，进而导致早醒，这是正常的;如果“主观上”认为自己睡眠不足，就是一种假性失眠。

  对付失眠的一般招数——去除诱因

  去除了失眠的诱因，“病”自然就好了。比如：晚上剧烈运动会导致心率加快，使人处于兴奋状态，晚上洗头也会引起脑血管扩张和兴奋，都不宜在睡前做。

  睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮品，避免兴奋中枢神经系统而影响入睡。

  晚上尽量避免大量饮水，以免夜间频繁起夜而影响睡眠。有人说睡前一杯奶有助于睡眠，这也是因人而异的，如果睡前这杯奶让你晚上起夜，难以再次入睡，那么不喝也罢。

  晚上不吃能影响睡眠的药物，比如茶碱、氨茶碱、利尿药、××沙星(沙星类抗菌药物)等。

  睡眠是人类休养生息的重要手段，我们应尽量创造一个安静祥和的睡眠环境，抛开烦恼，畅享梦境。若确实无法通过自我调整保证合理睡眠，应当主动就医，千万不可讳疾忌医。