益生菌或成“助眠神器”！源自精英运动员的乳酸菌复合物重塑肠脑轴，显著提升睡眠质量与运动恢复

人类健康由复杂的网络因素共同定义，其中，肠道微生物组作为连接宿主内在遗传特征与外在环境（如饮食、运动习惯）的桥梁，其关键作用日益凸显。然而，微生物组与健康之间常存在“先有鸡还是先有蛋”的因果难题。为此，研究团队提出新范式：通过研究具有独特生理压力的精英运动员群体，观察其肠道菌群在特定选择压力下的适应性变化，进而揭示特定微生物对宿主健康的潜在益处。

BPF 是双酚 A 工业替代品，大量存在食品容器、管材涂层，人体尿液、血液普遍检出，既往仅证实内分泌毒性，其神经损伤、致抑郁机制缺乏系统验证，人群流行病学仅提示产后焦虑抑郁与 BPF 相关，因果关系未阐明。肠脑轴理论证实肠道菌群紊乱是抑郁症核心诱因，色氨酸吲哚代谢通路是菌群调控中枢神经的关键信号通路，吲哚衍生物（ILA、IAA）可调控小胶质细胞、突触可塑性，且为 AHR 内源性配体。芳香烃受体 AHR 是环境毒素感应核心受体，二噁英、多环芳烃等外源毒物可激活 AHR，诱导 CYP450 家族（CYP1B 为主）引发氧化应激与神经炎症；不同配体结合 A 会产生完全相反下游效应，菌群吲哚代谢物与环境毒物对 AHR 的竞争性调控机制尚不清晰。小胶质过度活化、异常突触清除是抑郁症典型病理特征，AHR 大量表达于小胶质细胞，可介导促炎因子 IL-1β、IL-6 释放；现有研究未阐明 BPF 如何通过菌群 - AHR 通路破坏突触稳态、诱发情绪障碍。

1. 人群研究验证：益生菌显著提升睡眠、精力与肠道健康

开放标签研究中，94%的参与者报告至少在一方面获得改善。其中，改善睡眠质量（45.1%）是最常见的获益，其次是缩短运动恢复时间（38.5%）和减少疲劳感（38.3%）。这一发现在运动员的安慰剂对照研究中得到严格验证：与安慰剂相比，益生菌干预后，运动员自我报告的睡眠质量显著提升69%，能量水平提升31%，排便质量提升37%。

2. 血液生物标志物揭示系统性改善

与安慰剂相比，益生菌干预导致多项关键血液指标发生有益变化，主要体现在三个方面：

激素恢复平衡：游离睾酮水平显著升高，游离睾酮/皮质醇（FT:C）比值也显著增加，表明机体合成代谢增强、应激恢复能力改善。

氧化应激降低：活性氧代谢物衍生物（d-ROMs） 水平显著下降，同时生物抗氧化潜力（BAP） 也呈降低趋势，提示机体的氧化应激状态得到了有效控制。

炎症调节：促炎细胞因子白细胞介素-6（IL-6） 在安慰剂期显著升高，但在益生菌干预后回落至基线水平，表明益生菌可能有效缓冲了高强度训练引发的炎症反应。

3. 多组学机制探索：聚焦氧化应激与菌群-宿主互作

通过整合粪便宏基因组与代谢组数据，研究团队构建了一个潜在的分子模型。发现益生菌干预与肠道中尼克酸/吡啶甲酸、瓜氨酸等代谢物变化显著相关。进一步的关联网络分析揭示了一个关键通路：益生菌可能促进了产甲萘醌（维生素K2） 的肠道细菌（如某些拟杆菌属和真杆菌属）的生长或活性。甲萘醌与一氧化氮（NO）的协同作用，是机体重要的内源性抗氧化系统。这一机制可能解释了益生菌如何通过调节肠道微生态，降低宿主全身性氧化应激，进而改善睡眠质量并促进体能恢复。

本研究采用了两阶段研究方法，识别了多株乳酸杆菌益生菌的潜在益处，并通过一项对运动员群体的受控纵向研究验证了这些结果。这些研究不仅发现消化有所改善，还显著提升了精力和改善了睡眠质量。为探究原因，我们结合多组学技术结合血液生物标志物和参与者报告的调查结果，识别了益生菌调节睡眠的潜在机制，并提出了益生菌调节肠道以降低宿主氧化应激的模型。

参考资料：Bongiovanni, T., Santiago, M., Zielinska, K. et al. A Lactobacillus consortium provides insights into the sleep-exercise-microbiome nexus in proof of concept studies of elite athletes and in the general population. Microbiome 13, 1 (2025). https://doi.org/10.1186/s40168-024-01936-4