你是否经历过考试前腹泻、加班时胃痛、情绪低落时食欲不振？这并非巧合，而是“肠脑轴”在发挥作用。肠道，这个拥有亿万微生物的复杂生态系统，正通过神经、内分泌和免疫系统，与大脑进行着密切对话。最新发表在《npj Biofilms and Microbiomes》期刊的研究（2025年7月）为这一关联提供了更深入的证据。

学术压力下的肠道“保卫战”

一项针对健康大学生的随机对照试验发现，当面临高强度的学术考试压力时：

1.菌群更稳定者，焦虑感更低： 服用特定益生菌（罗伊氏乳杆菌 CNCM I-3690）的学生群体，其肠道菌群在压力期内的波动（α多样性和β多样性变化）显著小于服用安慰剂的对照组。

2.关键有益菌的“守护”： 益生菌组学生肠道中，与心理健康密切相关的普拉梭菌 (Faecalibacterium prausnitzii) 数量更高，且这种升高与考试前自我报告的焦虑水平降低显著相关。该菌是公认的肠道健康标志菌，具有抗炎特性。

3.菌群网络更“团结”： 先进的网络分析显示，益生菌摄入后，肠道菌群的结构发生变化，形成更紧密、高效的协作网络。这种结构上的稳定性可能在缓冲压力对肠道的负面影响中发挥作用。

4.压力敏感菌被“稳住”： 研究发现，在压力高峰期（考试当天），益生菌有助于维持某些在抑郁症患者中常减少的菌种（如特定瘤胃球菌）的数量。

为什么压力会让肠道“翻江倒海”？

 压力激活人体的“战斗或逃跑”反应，释放应激激素（如皮质醇）。这些激素会：

(1)、改变肠道蠕动： 导致腹泻或便秘。

(2)、影响消化液分泌： 影响营养吸收，可能引发不适。

(3) 、削弱肠道屏障： 增加“肠漏”风险，引发局部或全身炎症。

(4)、扰乱菌群平衡： 有害菌可能乘机增多，有益菌减少。这种紊乱的信号又通过“肠脑轴”传回大脑，进一步加剧焦虑、抑郁等负面情绪，形成恶性循环。

科学护肠：为“抗压”添砖加瓦

这项研究强调了在压力时期主动维护肠道菌群稳态的重要性。除了均衡饮食（富含膳食纤维）、充足睡眠、规律运动和正念减压外，科学选择合适的微生态调节剂也是一种积极的干预策略：

1. 关注菌种与功能： 研究提示，不同益生菌菌株效果各异。选择经过临床研究验证、针对压力与情绪调节相关的菌株（如研究中涉及的罗伊氏乳杆菌，或文献中常报道的某些双歧杆菌、乳杆菌）更有科学依据。并非所有“益生菌”都具备相同的调节压力相关肠脑轴功能。

2.组合搭配可能更佳： 特定益生菌的组合可能通过协同作用，更全面地支持肠道微生态平衡和功能。例如，乳酸菌与双歧杆菌的组合是常见且研究较多的组合，它们分别定殖于肠道不同部位，共同促进健康环境。

3. 长期坚持是关键： 研究中的干预持续了4周。肠道菌群的调整需要时间，短期使用效果可能有限。将补充有益微生物作为健康生活方式的一部分，效果更持久。

4. 选择可靠产品： 关注产品的活菌数量（确保到达肠道仍有足够活性）、储存条件以及品牌信誉。

为你的“第二大脑”添动力

肠道被称为“第二大脑”，其健康状态深刻影响着我们的情绪和抗压能力。面对不可避免的生活压力，主动呵护肠道菌群平衡，是提升整体身心健康韧性的一把科学钥匙。

小贴士： 如果你正被压力和随之而来的肠胃不适、情绪低落困扰，不妨关注一下肠道健康。了解不同微生物制剂的特点，选择经过科学验证、含有针对性菌株（如特定乳酸杆菌和双歧杆菌组合）的产品，可能是支持你平稳度过压力期的科学选择。例如，一些专注于多菌株科学配比的益生菌补充剂(https://www.kh-sw.com/product/352.html)，旨在模拟或支持健康的肠道微生态环境，为现代人的压力管理提供多一重生理基础保障。记住，在尝试任何新补充剂前，咨询医生或营养师是明智之举。

参考文献：Vázquez-Castellanos, J.F. et al. Probiotic-mediated modulation of gut microbiome in students exposed to academic stress: a randomized controlled trial. npj Biofilms Microbiomes 11, 140 (2025). https://doi.org/10.1038/s41522-025-00776-w