多吃蘑菇，减缓认知衰老，降低癌症风险

  认知衰老，是指与年龄相关的认知功能障碍，包括整体记忆、执行功能、解决问题速度变慢等。随着年龄的增长，它是最常见的健康问题之一。早期研究显示，饮食是减少与年龄相关的认知能力下降的重要可改变因素。

  蘑菇，营养丰富，富含蛋白质、膳食纤维、脂溶性维生素，以及二萜类化合物等。蘑菇的生物活性物质已被证明可作为抗炎剂，增加抗氧化酶的表达，促进神经发生，并调节突触信号级联和神经递质释放。

  2024年1月25日，英国雷丁大学的研究人员在" Nutrients "期刊上发表了一篇题为" The Relationship between Mushroom Intake and Cognitive Performance：An Epidemiological Study in the European Investigation of Cancer-Norfolk Cohort(EPIC-Norfolk)"的研究论文。

  该研究显示，经常食用蘑菇，减缓认知衰老，每天食用12克以上，与多个认知领域的较高得分相关。

  在这项研究中，研究人员分析了一项多队列前瞻性研究欧洲癌症诺福克前瞻性调查(EPIC-Norfolk)中8623名参与者，通过问卷形式收集了参与者的饮食信息，并评估了一系列的认知表现，分析了蘑菇摄入量与认知能力的关联。

  蘑菇的消费量分为4组：不吃或每月少于1份、每月1-3份、每周1份、每周超过1份。

  研究发现，蘑菇摄入量与一系列认知表现呈正相关，每周超过1份(每天12克)，与更好的情景记忆、前瞻性记忆、阅读能力、执行功能和处理速度有关。

  蘑菇摄入量与认知得分关系

  此外，研究人员调整了水果和蔬菜摄入量，发现蘑菇摄入量仍然与更好的认知表现相关。

  研究人员表示，这是一项横断面研究，无法建立蘑菇摄入量和认知能力改善之间的因果关系，还需要进行随机对照试验来确定。

  对于其中的机制，研究指出，蘑菇富含纤维、抗炎和抗氧化物质，对认知健康非常有利。

  值得一提的是，美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在" Advances in Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer：A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies "的研究论文。

  研究发现，较高的蘑菇摄入量与较低的总体癌症风险相关，与摄入最低的人相比，蘑菇摄入最高的人总体癌症风险降低34%，乳腺癌风险降低35%。

  剂量分析发现，与不吃蘑菇的人相比，每天摄入18克蘑菇，与总体癌症风险降低45%相关。

  论文链接：

  https://doi.org/10.3390/nu16030353

  https://doi.org/10.1093/advances/nmab015