这8个简单的生活方式，可延长9年寿命

  健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究也表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用。多项研究显示，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

  近日，美国杜兰大学的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊Circulation 上发表了一篇题为" Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States "的研究论文。

  该研究显示，遵守心血管健康指标的人更长寿，或可延长8.9年寿命。具体来说，不吸烟、多运动、健康饮食、适量睡眠、控制体重、血压、血糖和胆固醇水平。

  在该研究中，研究人员分析了美国2005-2018年全国健康和营养调查项目中23003名参与者，年龄在20-79岁之间，平均被随访了7.8年。分析了生活方式行为和健康因素对参与者寿命的影响。

  生活方式和健康因素包括：吸烟、运动、饮食、睡眠、体重、血压、血糖和胆固醇水平。这些分数衡量的是对美国心脏协会制定的一系列生活方式行为和健康因素的依从性，被称为 Life's Essential 8。

  通过100分制，将参与者的8个心血管健康因素评分分为，低(低于50分)、中等(50-79分)、高(80分以上)，研究人员还计算了总体心血管健康评分。

  研究发现，与得分最低的人相比，得分最高的人在50岁时，预期寿命延长8.9岁。

  50岁时预期寿命的增加

  在8个组成部分中，吸烟、睡眠、运动和血糖水平对预期寿命的影响最大。

  具体来说，与吸烟最多的人相比，不吸烟的人预期寿命平均延长7.4岁;与每晚睡眠过多或过少的人相比，每晚睡眠7-9小时的人预期寿命平均延长5岁;与不活动的人相比，运动最多的人预期寿命平均延长4.6岁;与控制不住血糖的人比，血糖控制较好的人预期寿命平均延长4.9岁。

  从疾病死亡类型分析发现，约42%的预期寿命增加归因于心血管相关死亡的减少。

  研究人员表示，基于这项研究，人们可以通过心血管健康评分更好地了解自己的心血管健康风险，以及了解可以做些什么来改善心血管健康风险。

  综上，研究表明，通过改变生活方式，可以有效的延长寿命，严格遵守心血管健康指标的人更长寿。

  论文链接：https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.062457